🍓エム🍓 on LIPS 「＼食欲がない…そんな時の食事のコツ💡／ ..」

＼食欲がない…そんな時の食事のコツ💡／ 具合が悪い時や疲れている時に。 「なんとなく食欲がないけど、栄養は摂りたい…😣💦」 そんなときの食事のコツについてまとめてみました！ 食欲がでないときに参考にしてみてね👇️ ↓↓↓ ✅ 1. 少量でも栄養価の高いものを選ぶ 🌟タンパク質（体を作るもとになるよ！） ◆ ヨーグルト → 乳酸菌が腸を整え、たんぱく質＆カルシウムも豊富 ◆ 豆腐 → 植物性たんぱく質が豊富で、消化が良くヘルシー ◆ 卵 → 「完全栄養食品」と呼ばれるほど栄養バランスが良い ◆ 鶏ささみ → 低脂質＆高たんぱくで、ダイエット中にも最適 🌟 ビタミン・ミネラル（健康＆美容に必須だよ！） ◆ キウイ → ビタミンC、食物繊維、カリウムが豊富で美肌＆腸活に◎ ◆ トマト → リコピンが抗酸化作用を持ち、肌の老化防止にも◎ ◆ パプリカ → ビタミンCがレモンの2倍以上！美肌＆免疫UPに◎ ◆ ほうれん草 → 鉄分や葉酸が豊富で、貧血予防＆代謝UPに◎ 🌟エネルギー源（元気のもとになるよ！） ◆ バナナ → 即エネルギー補給ができ、食物繊維も豊富で腸に◎ ◆ さつまいも → 食物繊維＆ビタミンCが多く、ダイエットにもおすすめ ◆ 玄米 → 白米よりビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で腹持ち◎ ✅ 2. 消化に優しい食事を選ぶ 胃に負担をかけないように、おかゆやスープ、うどんがおすすめ🍵 🌟 調理の工夫 → 柔らかく煮込む、よく火を通す、細かく刻む ことで、さらに消化しやすく！ 🌟避けたほうがいい食材 ❌ 脂っこいもの → 揚げ物、こってりした料理 ❌ 食物繊維が多すぎるもの → ごぼう、レンコン、豆類（特に硬いもの） ❌ 刺激の強いもの → 香辛料が多いもの、炭酸飲料 ✅ 3. 冷たいもの・温かいもので食べやすく！ ✔ さっぱり派 → ヨーグルト、ゼリー、冷製スープ ✔ 温かい派 → 味噌汁、野菜スープ、お茶漬け ✅ 4. 飲み物で栄養補給 「食べるのはしんどい…」そんなときは、 プロテイン、豆乳、スムージーで手軽にエネルギー補給💪✨ ◆ スムージー フルーツや野菜を使ったスムージーは、 ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富！ 例えば、ほうれん草、バナナ、アボカド、キウイなどを 使ったものが栄養満点で、お腹にも優しい◎ ◆ 豆乳 植物性たんぱく質が豊富で、イソフラボンやカルシウムも含まれている！ 無調整豆乳を選べば、より栄養価が高い👍️ ◆ ココナッツウォーター カリウムやマグネシウムが豊富で、 体の水分補給と一緒にミネラルも補える✨ 運動後や暑い日にもリフレッシュにもぴったり。 ◆ フレッシュジュース（オレンジ、グレープフルーツなど） ビタミンCが豊富で、肌の健康や免疫力向上に役立ちます。 できれば、無添加で果物本来の栄養素を取り入れると◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 食欲がないときは 無理せず、食べやすいものから試してみてね💛 保存しておくと、後で見返せるよ✨ 食欲がでないときの参考にしてみてね！ #ダイエット #ボディメイク #食事管理 #食べて痩せる #食欲不振