椿 on LIPS 「人生初ダイエット🌿元・病院管理栄養士が「ちゃんと食べる」から始めた理由 ..」

ダイエット中でも楽しみやすい選択肢になると思う☕️ 我慢しすぎず、でもなんとなく選ばず、自分に合うカスタマイズを知っておくと気持ち的にもかなりラク◎ ダイエット中でも楽しみたい方におすすめの考え方は、足し算より引き算、満足感は残しつつ盛りすぎない、甘さは少し控えめに、サイズ感を見直す、その日の食事全体で考えることです。 迷ったらまずは「サイズ」「シロップ」「ホイップ」この3つを見直すだけでもかなり選びやすくなるよ✨

美容を意識するならまず確認したい栄養素を5つまとめました✍️ たんぱく質が少ないと食事全体のバランスが偏ってしまいます。 ビタミンCは水に溶けやすい栄養素なので、毎日の食事へこまめに取り入れたいです。 亜鉛も、サプリで大量に摂ればいいわけではありません。 美容は外側のケアだけじゃなく、毎日の食事も土台のひとつ。

糖質オフ寄りで小腹対策しやすいおやつを選ぶ時の考え方をまとめました🤍 間食選びで意識したいのは満足感までちゃんとあるかどうか。たとえば糖質が控えめでも量が少なすぎて満足できなかったら、結局あとから別のもの食べたくなることもあるから、そこも大事なポイント◎ 無印良品ってシンプルで選びやすい分、成分や食べやすさをちゃんと見ればかなり使いやすいおやつが見つけやすいと思う✨

プロテインバーって、結局どれ選べばいいん？🥹 高たんぱくって書いてあっても、実は糖質が高めやったり 脂質が高めやったり “思ってたんと違う…”ってこともあるよね☁️ プロテインバーを見る時のチェックポイント👇 ・たんぱく質はしっかり入ってるか ・脂質が高すぎないか ・糖質が高すぎないか ・カロリーが間食として重すぎないか ・お菓子っぽくなりすぎてないか 私的には、プロテインバーって “太らない魔法の食品”ではなくて “選び方次第で使いやすい間食”って感覚がいちばんしっくりくる◎

生理前はホルモンバランスの変化で食欲が強くなりやすい時期でもあるんよね☁️ 無理に我慢することより“暴走しにくい選び方”を知っておくこと◎ 生理前こそ意識したいのはたんぱく質、食物繊維、温かいもの、鉄分を含む食材、甘いものの代わりを用意しておくこと

美容を意識するならまず確認したい栄養素を5つまとめました✍️ たんぱく質が少ないと食事全体のバランスが偏ってしまいます。 ビタミンCは水に溶けやすい栄養素なので、毎日の食事へこまめに取り入れたいです。

水は1日2リットル飲まなあかんってよく聞くけど、正直、それって全員に当てはまるわけじゃないんよね🥺 大事なんは“自分に合う量を、こまめに摂ること”なんやなってこと◎ 水分って“量のノルマ”で考えるより“こまめに、無理なく”のほうが続けやすいし整いやすいなって思う◎

15時前後は“間食するなら比較的取り入れやすい時間帯”・でも“無条件で太らない時間”ではない 夕食前のドカ食い予防につながりやすい・夜遅い間食より調整しやすい 食べすぎにくくて、満足感が出やすいものが使いやすいです◎

夕方になると脚パンパン…🥲 朝は入った靴が、帰る頃にはきつい カリウムたっぷり食材をテーマに、毎日の食事で意識しやすい“すっきり習慣”をまとめました◎ 特別なことを一気にやるより“毎日ちょい足し”のほうが続けやすいと思ってます◎

やせでもこの体重が自分は生きやすいんだ！健康を保てている！という人ももちろん居ます！ 標準体重は22で出すことが多いです！ これで意外と自分太ってないじゃん！！と気づくこともあります笑

実は母が管理栄養士なんです！いままであまり詳しく話を聞いたことがなかったので、ダイエット、お菓子断ちを始めたことをキッカケに母に詳しく聞いてみたのでみなさんには共有していきます！①お菓子断ちをする無駄な糖質、無駄な脂質（特に多くのお菓子には質の悪い油が含まれがち💦）、添加物は健康・美容の敵！それらが含まれがちなお菓子は必然的に美容、健康には良くないんです！完全にお菓子を断つのは難しくても少しずつ減らしていくことがおすすめ！また、私が現在行なっているお菓子断ちをすることで、味覚を変えることができるそうなんです！

無駄な糖質、無駄な脂質（特に多くのお菓子には質の悪い油が含まれがち💦）、添加物は健康・美容の敵！ 味覚を変えるについてですが、調べると多くのお菓子断ち経験者の方がお菓子断ちを成功した後に「しばらくお菓子を経ったら、体がお菓子を求めなくなった。」「甘ったるくてもういらない」と言っているんです。 ご飯は冷えることでレジスタントスターチという物質が生まれます！ 白米に比べ、食物繊維、ビタミンB1が一緒に摂れるためダイエットに適しています！