椿 on LIPS 「 椿です。 今回はビタミンEについてです！ ..」

こんにちは。 椿です。 今回はビタミンEについてです！ いつもの通り長いですので時間のある時に読んでいただけると嬉しいです。 ※以下注意事項※ ・疾病等がある方には当てはまらないものもございます。 ・下記情報はあくまで''そうゆう作用がある''ということです。効能がある訳ではないのでご了承ください。 ・主は管理栄養士の資格を持っております。あくまで科学的な目線から見たお話しです。これ違うだろ！又は質問 等ありましたらコメントの方へお願いいたします。 ・参考文献は一番下に表記させていただいております。 -------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ------------- ⭐️ビタミンEとは 
ビタミンEは強い抗酸化作用 を持つビタミンのひとつで、活性酸素 の害から体を守り老化や生活習慣病の予防効果が期待されている栄養素です。 
ビタミンEは大きくトコフェロールとトコトリエノールに分けられ、それぞれα （アルファ）、β （ベータ）、γ （ガンマ）、δ （デルタ）-トコフェロールとα、β、γ、δ-トコトリエノールの8種類が存在し、これらを総称してビタミンEといいます。 その中でも特に、α-トコフェロールが最も強い活性を持つ代表的なビタミンEで、体内にあるビタミンＥの90％を占めています。 ビタミンEは植物油や種実類をはじめとする多くの食品に含まれており、油と一緒に調理をすることでより吸収率が高まります。 ただし加熱や劣化でビタミンEが減少するため、古い油よりも新しい油を使うことが大切です。 また、ビタミンEは油脂に溶ける脂溶性ビタミンのため、水洗いなどで失われる心配はありません。 熱や酸では壊れにくく、光・紫外線・鉄などには不安定で分解されやすい性質を持っています。 体内では特に細胞膜の中に存在し、肝臓、脂肪組織、心臓、筋肉、血液、副腎、子宮など多くの組織で蓄えられます。 ⭐️ビタミンEの強力な抗酸化作用 
ビタミンEは、細胞を覆う細胞膜に多く存在しています。 細胞膜は細胞の中の核や遺伝子など、重要な器官を活性酸素から守る役割をしています。 活性酸素は、本来病原菌を攻撃し体を守る働きをしますが、過剰に発生すると必要な細胞までも攻撃してしまいます。 鉄が酸素によってサビつくことと同じように、細胞も酸化されて傷んでしまうのです。 ここら辺の細かいことは酸化について、を見ていただけたら嬉しいです。 
人間の体内で最も酸化されやすいのが、細胞膜に存在する不飽和脂肪酸です。 不飽和脂肪酸は、細胞膜を構成するリン脂質のひとつで、体に弾力性を与える重要な成分です。 しかし、不飽和脂肪酸が活性酸素によって酸化されると、過酸化脂質となります。 過酸化脂質が増えると細胞が破壊され、活性酸素の攻撃でDNAが傷つけられるため異常な細胞を形成したり、細胞の死を早めてしまいます。 
ビタミンE自体は非常に酸化されやすく、体内で活性酸素とすばやく結びついて活性酸素を除去することで、ほかの成分の酸化を防ぎます。 この働きによりビタミンEは細胞膜で活性酸素を除去し、過酸化脂質の生成を抑えて体を守っているのです。 ⭐️ビタミンEの欠乏症 
ビタミンEの欠乏症はほとんどみられることはありませんが、無β-リポタンパク血症 の患者や長期間の脂質吸収障害があった場合には、ビタミンEの吸収が減少するため体内のビタミンEが異常に少なくなります。 
未熟児では、多価不飽和脂肪酸を多く含み、鉄を添加された食事によって血液中のビタミンE濃度が低下し、赤血球が壊れてしまうことによって起こる溶血性貧血がみられます。 ビタミンEは赤血球の膜で酸化を防ぐ働きをしているため、ビタミンEが長期間不足すると膜が酸化して壊れやすくなり、溶血性貧血の原因となります。 
また、ビタミンEが不足すると活性酸素の害を受けやすくなり、シミができる・皮膚の抵抗力がなくなるといった症状のほか、しびれ・知覚異常などの神経症状、筋肉の萎縮などがみられます。 細胞の老化が進み、動脈硬化など多くの生活習慣病のリスクを高めることにもつながります。 女性の場合は不妊や流産のリスクが高まることもあります。 ⭐️ビタミンEの過剰症 
ビタミンEは脂溶性のビタミンで体内に蓄積されますが、ほかの脂溶性ビタミンと比べて過剰症は起こりにくいといわれており、ほとんど報告されていません。 
一般的な食事でビタミンEを過剰に摂取することはほとんどなく、ビタミン剤やサプリメントを利用する時にも耐容上限量 を守れば心配はありません。 
ビタミンEの過剰症としては、軽度の肝障害、下痢、吐き気、筋力低下が起こります。 また、大量に摂取すると血が固まりにくくなり出血しやすくなるため、抗凝固薬 （特にワーファリン）を服用している人は注意が必要です。 ⭐️ビタミンEの効果 ●老化を防ぐ効果 
ビタミンEは、強力な抗酸化作用によって細胞の酸化を防ぐことから「若返りのビタミン」と呼ばれ、老化を遅らせる効果が期待されています。 
血液中の過酸化脂質の量は40歳以降に急に増加するといわれています。 また、細胞が酸化されると細胞の働きが悪くなり、老化していきます。老化、関節炎、ガン、白内障、糖尿病、アルツハイマー病などにはすべて酸化が関わっているといわれます。 ビタミンEに脳神経を保護するはたらきや白内障の進行を緩和するという研究も報告されています。 
また、長年酸化を防ぎきれずに生成された過酸化脂質がたんぱく質と結びつき、老化色素であるリポフスチンとなって臓器や筋肉など全身に沈着します。 リポフスチンは老化の進行具合を測る尺度です。 老化で生じるこの色素は、ビタミンE不足の人の組織にもみられ、ビタミンE摂取量が多い人ほど老化の進行が遅いという研究報告もあります。 老化とビタミンEの関係はまだ研究途中ですが、ビタミンEを補給することは若々しさを保つことに役立つといえます。 ＜補足＞ ビタミンACE （エース）で相乗効果 
ビタミンEは、ほかの抗酸化物質と一緒に摂るとさらにその作用が高まります。 
特にビタミンCは、ビタミンC自体に抗酸化作用があるだけでなくビタミンEの抗酸化作用をより高める働きがあります。 また、ビタミンAにはビタミンEとビタミンCの働きを長持ちさせる効果があり、さらにビタミンEには、ビタミンAの酸化を防ぐ効果があります。 
これらは一緒に摂ることで相互に作用を高め合う抗酸化ビタミンとして、ビタミンACE （エース）ともいわれます。 
そのほか、緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンや、ビタミンB2、セレンなども合わせて摂ることで老化防止効果の向上が期待できます。 ●生活習慣病の予防・改善効果 
ビタミンEは、抗酸化作用によって生活習慣病の予防や改善に役立ちます。 
生活習慣病の中でも、血管が老化し血流が悪化する動脈硬化は、高血圧や心筋梗塞、脳卒中など死亡率が高いとされる様々な病気を引き起こします。 
動脈硬化の原因のひとつは、血液中の悪玉 （LDL）コレステロールが酸化され、粘性の高い過酸化脂質が血管の内側にこびりつくことです。 血液中を流れるコレステロールも脂肪の膜で覆われているため、酸化されやすいのです。 また、血管壁の細胞膜が傷つくことでも動脈硬化は起こります。 
ビタミンEは細胞膜のほか、血液中でコレステロールや脂質を運ぶリポタンパク質の中にも存在します。 そこでビタミンEの強力な抗酸化力によって、コレステロールや脂肪の酸化を防ぎ、血管のしなやかさを保つため生活習慣病の予防や改善に役立ちます。 ●血流を改善する効果 
ビタミンEは、血管の収縮を促す神経伝達物質の生成を抑えて毛細血管を広げる働きがあり、血流を改善する効果が期待できます。 さらに、過酸化脂質を分解して血液中に粘度のある物質が流れ出すのを防ぎ、血液をサラサラに保ちます。 
ビタミンEはこの働きにより、末梢血管の血行障害が原因と考えられる肩こり、腰痛、冷え性、頭痛、しもやけ、痔などの症状を改善します。 ●美肌効果
ビタミンEの血流改善効果によって、全身に血液が供給されることで細胞の新陳代謝も活発になり、皮膚のカサカサ感を改善したり、肌に色つや・ハリが出るといった効果も期待できます。 
さらにビタミンEは、紫外線による害から肌を守る働きがあり、シミやそばかすにも効果的です。 ビタミンEは皮膚に浸透することもできるため、ビタミンEを配合した化粧品も多くあります。 ●生殖機能を維持する効果 
ビタミンEの化学名であるトコフェロールは、「子どもを生ませる」という意味です。 
ビタミンEは副腎 や卵巣にも蓄えられ、女性ホルモンや男性ホルモンなどを含むホルモン の代謝に関わっています。 性ホルモンなどの生成や分泌の調整をする脳下垂体に働きかけて生殖機能を維持し、月経前のイライラ、生理痛、生理不順などを改善する効果があります。 
また、女性は閉経を迎える時期になると、女性ホルモンの分泌が減少してホルモンバランスが大きく変わり、肩こり・めまい・冷え・のぼせ・息切れ・手足のしびれなど更年期症状が現れます。 ビタミンEは女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンの材料で、この時期に食品やサプリメントでビタミンEを多く摂取すると更年期症状を軽減することができます。 最近では、ビタミンEと排卵誘発剤を併用すると妊娠率が上がるという報告もあり、不妊治療や更年期障害の治療に使用されることもあります。 男性もビタミンEの投与によって、精子数の増加や精力を高める効果があるといわれています。 ⭐️ビタミンEを含む食材 ○ナッツ類：アーモンド、落花生🥜、ヘーゼルナッツなど
○植物油：ひまわり油、サフラワー油、コーン油、綿実油など
○魚介類：うなぎのかばやき、にじます、あゆ、はまちなど
○その他：小麦胚芽、モロヘイヤ、かぼちゃ🎃、菜の花、卵🥚