朝宮えり- ̗̀ 🐇 ̖́-フォロバ100 on LIPS 「美肌に必要な栄養 肌は食べたもので作られる！ ..」

美肌に必要な栄養 肌は食べたもので作られる！ スキンケアだけ頑張っても、 食事が乱れていると肌は整いにくいと言われています。 実は肌は ・タンパク質 ・ビタミン ・ミネラル などの栄養から作られています。 そのため美肌を目指すなら 栄養バランスの良い食事がとても大切です。 今回は、肌のために知っておきたい 美肌に必要な栄養を紹介します♡ ˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩ ① タンパク質 肌の材料になる一番大切な栄養が タンパク質です。 肌の真皮には ・コラーゲン ・エラスチン などのタンパク質があります。 これらは ✨肌のハリ ✨弾力 を保つ役割があります。 タンパク質が不足すると ・肌のハリがなくなる ・ターンオーバーが乱れる ことがあります。 多く含む食べ物 ・鶏肉 ・魚 ・卵 ・豆腐 ・納豆 ˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩ ② ビタミンC ビタミンCは 美肌に欠かせない栄養です。 主な働き ✨コラーゲン生成 ✨抗酸化作用 ✨シミ予防 紫外線を浴びると 肌では 活性酸素 が発生します。 活性酸素は ・シミ ・くすみ ・肌老化 の原因になります。 ビタミンCは この活性酸素を抑える働きがあります。 多く含む食べ物 ・キウイ ・いちご ・ブロッコリー ・パプリカ ˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩ ③ ビタミンB群 ビタミンB群は **肌の代謝（ターンオーバー）**に関わる栄養です。 特に重要なのは ・ビタミンB2 ・ビタミンB6 これらは ✨皮脂バランスを整える ✨ニキビ予防 などに関係しています。 不足すると ・ニキビ ・肌荒れ が起こりやすくなります。 多く含む食べ物 ・レバー ・卵 ・魚 ・バナナ ˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩ ④ ビタミンE ビタミンEは 若返りのビタミン とも呼ばれています。 主な働き ✨血行促進 ✨抗酸化作用 血流が良くなることで ・肌のくすみ改善 ・肌の栄養供給 に役立つと言われています。 多く含む食べ物 ・アーモンド ・アボカド ・かぼちゃ ˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩ ⑤ 亜鉛 亜鉛は 肌の再生に関わるミネラルです。 亜鉛は ✨細胞分裂 ✨傷の修復 ✨肌の再生 に関係しています。 不足すると ・肌荒れ ・ニキビ ・治りにくい炎症 が起こることがあります。 多く含む食べ物 ・牡蠣 ・牛肉 ・ナッツ ・チーズ ˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩ まとめ 美肌を作るためには スキンケアだけでなく 食事の栄養バランスも大切です。 特に大事な栄養 ✔ タンパク質 ✔ ビタミンC ✔ ビタミンB群 ✔ ビタミンE ✔ 亜鉛 これらを意識すると 肌の調子が整いやすくなります。 ˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩☪︎⋆｡˚✩˚✩∗*ﾟ⋆｡˚✩⋆｡˚✩ ハッシュタグ #美肌ケア #美容栄養 #美肌習慣 #スキンケア #美容知識 #肌荒れ対策 #垢抜け #美容好きさんと繋がりたい