あーさん@フォロバ100 on LIPS 「今回は、 📌 美肌を目指すなら意識したい ..」

今回は、 📌 美肌を目指すなら意識したい 朝ごはんBEST5 をまとめました👇 ⸻ 🥇 1位 🥣 オートミール＋ヨーグルト＋果物 忙しい朝でも作りやすい組み合わせ✨ 🌾 オートミール 🥛 ヨーグルト 🥝 キウイ・ベリーなど POINT💡 主食＋乳製品＋果物をまとめてとれるのが魅力。 さらにナッツなどを少量プラスするのも◎ ⏰ 忙しい朝は 混ぜるだけでもOK！ ⸻ 🥈 2位 🍚 ごはん＋納豆＋味噌汁 日本の朝ごはんの定番✨ 🍚 ごはん 🫘 納豆 🥬 野菜・海藻入り味噌汁 POINT💡 主食＋主菜＋副菜をそろえやすい組み合わせ。 納豆はたんぱく質源にもなります。 「朝はパン派」という人も、たまには和食にしてみて👀 ⸻ 🥉 3位 🍞 トースト＋卵＋野菜＋果物 「朝はパンが食べたい！」派におすすめ🥰 🍞 トースト 🍳 卵 🥗 サラダ 🍊 果物 POINT💡 パンだけで終わらせず、 卵＋野菜＋果物をプラス すると、朝食全体のバランスを整えやすくなります。 ⸻ 🏅 4位 🥑 全粒パン＋卵＋アボカド ちょっとおしゃれな朝ごはん☀️ 🍞 全粒パン 🍳 卵 🥑 アボカド 🍅 トマト POINT💡 主食・主菜・野菜を組み合わせるイメージ。 ただし、 「アボカドを食べれば美肌！」 という意味ではありません。 大切なのは1品のスーパーフードではなく、食事全体のバランスです。 ⸻ 🎖️ 5位 🥛 ヨーグルト＋果物＋ナッツ 「朝はあまり食べられない…」人にも取り入れやすい組み合わせ。 🥛 ヨーグルト 🍓 果物 🥜 ナッツ POINT💡 朝食を軽く済ませたいときの選択肢のひとつ。 ただし、これだけで十分とは限らないので、その日の昼・夜も含めてバランスを考えるのがポイントです。 ⸻ 🚨 逆に避けたい朝ごはん習慣 「美肌のために何を食べる？」だけじゃなく、 ❌ こんな朝になってない？ ☕ コーヒーだけ 🥐 パンだけ 🍩 甘いものだけ 🥤 ジュースだけ 😴 朝食を毎日抜く 朝食を食べる場合も、主食・主菜・副菜を組み合わせるのが基本。農林水産省は、主食＋主菜＋副菜が難しい場合の簡単な組み合わせとして、主食＋牛乳・乳製品＋果物も紹介しています。 ⸻ 🌷 美肌を目指す朝ごはんの黄金ルール 🍚 主食 ごはん・パン・オートミール ↓ 🍳 主菜 卵・魚・納豆・ヨーグルトなど ↓ 🥦 副菜 野菜・きのこ・海藻 ↓ 🍓 ＋果物 余裕があればプラス この考え方なら、特定の食品に偏らず、食事全体のバランスを整えやすくなります。 ⸻ 😳 これだけ覚えて！ 「美肌食材1個」より バランスのいい朝ごはん✨ 🥦 野菜・果物 🍳 たんぱく質 🍚 主食 を組み合わせることを意識してみて。 毎朝完璧じゃなくてOK🙆‍♀️ できる日から少しずつで大丈夫です。 ⸻ 📌 保存版 明日の朝ごはんCHECK！ ☑ 主食はある？🍚 ☑ たんぱく質はある？🍳 ☑ 野菜・果物はある？🥦 ☑ 甘いものだけになってない？🍩 ☑ 朝食を抜いてない？😴 🌷 迷ったら 「ごはん＋卵＋味噌汁」 「パン＋卵＋野菜＋果物」 「オートミール＋ヨーグルト＋果物」 から始めてみてね🤍 📌 明日の朝ごはんを決めるときに見返せるよう保存！ #朝ごはん #朝食 #美肌 #美肌ケア #美肌習慣 #肌荒れ対策 #ニキビケア #美容知識 #美容情報 #食生活 #スキンケア #美容オタク #保存版