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＼イライラに負けない！／ 知らないうちに太りやすくなる！？ コルチゾールを高める食べ物＆習慣 「頑張ってるのに痩せない…」そんなとき、 意外な原因がストレスホルモン「コルチゾール」かも？ 実は、普段の食べ物や生活習慣でも コルチゾールは増えてしまうんです😱 今日は、 ダイエットの落とし穴になりがちな 食品と習慣をご紹介！ ↓↓↓ ー ⚠️落とし穴になりがちな食事と習慣🚨 ー ❌ 高GI食品❌ → 血糖値が急上昇＆急降下すると、体が「危険！」と判断し、      ストレスホルモンを分泌しやすくなります。 例：白米、菓子パン、じゃがいも、せんべい、ジュースなど  対策：白米は雑穀米に、甘い飲み物は無糖のお茶にチェンジ！ ❌ 加工食品やスナック菓子❌ → 添加物やトランス脂肪酸は、代謝を乱し体内に負担。      気づかぬうちに慢性ストレス状態に。 例：ポテチ、カップラーメン、ウインナーなど  対策：おやつは素焼きナッツや高カカオチョコに◎ ❌ アルコールの摂りすぎ❌ → 睡眠の質も下がり、コルチゾール分泌が高まりやすくなります。 例： ビールなら1日500ml以上、日本酒なら1合以上が“飲みすぎ”。 対策：週2日以上の休肝日をつくる、飲むなら少量＆ゆっくりが鉄則。 ❌ 睡眠不足❌ → 成長ホルモンが出にくくなり、脂肪燃焼力もダウン。      朝のコルチゾール分泌も増加。 例：6時間未満 or 眠りが浅い 対策：寝る1時間前はスマホOFF、ぬるめのお風呂で体を緩めて。 ❌ 極端な食事制限❌ → 体が「飢餓状態」と判断し、筋肉を分解して      エネルギーに変えようとする。      その過程でコルチゾールも増加。 例：朝抜き、糖質ほぼゼロ、1日800kcal以下など 対策：バランスよく少量ずつ。たんぱく質・脂質も抜かずに。 ❌ 運動のしすぎ❌ → 頑張りすぎは逆効果。体が疲弊し、      ホルモンバランスが乱れる原因に。 例：1時間以上の有酸素運動を毎日など 対策：週3〜4回、20〜30分程度の軽め運動を継続がベスト！ ー 💡 コルチゾールを減らす！豆知識3選 💡 ー ① 「朝たんぱく質」で1日ストレスに強くなる！ 朝食にたんぱく質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を しっかり摂ると、日中の血糖値が安定。 結果的にコルチゾールの急上昇を防げるよ。 ② 「マグネシウム」でストレス緩和モードに！ アーモンド、ほうれん草、玄米などに含まれる マグネシウムは“ストレス対抗ミネラル”。 イライラしづらくなって、夜もぐっすり眠りやすくなる。 ③ 「笑うだけ」でコルチゾールが下がる！ 実は、笑顔を作るだけでも副交感神経が優位になり、 ストレスホルモンが低下するという研究結果も。 お笑い動画や推し活も立派なストレス対策！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット成功のカギは、 「コルチゾールとうまく付き合うこと」。 痩せたいときこそ、がんばりすぎない、 我慢しすぎないが大切です✨ 参考になった！という方は、 いいね♥️で応援してくれると嬉しいです☺️ よろしくお願いします🍀✨ #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #食べて痩せる #ストレス太り対策 #コルチゾール #痩せ体質 #がんばらないダイエット #ダイエット習慣 #ゆるダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい