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《スキンケア方法》めぐりズム蒸気でホットアイマスク完熟ゆずの香り｜めぐりズムの使い方・効果 -ストレス解消の味方！「コーピングリスト」ってなに？

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投稿日：2025年01月12日

ストレス解消の味方！「コーピングリスト」ってなに？コーピングリストとは、ストレスや不安を感じたときに自分を癒す方法をまとめた「自分専用の対処法リスト」です。心理学では「コーピング」はストレスへの対処法を意味します。一回作っておくと、これから過ごしていく中でしんどくなった時、乗り越える糧になるかもしれません。興味のある人は作ってみてください。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【メリット】 ①ストレス軽減ストレスを感じたときに具体的な対処法が明確になるため、ストレスを感じる時間が減り、気持ちが楽になります。 ②感情のコントロール感情を扱う方法を実践することで、感情のコントロールがしやすくなります。 ③セルフケアの推進自分に合ったリラックス方法や楽しみを見つけて、日常生活でセルフケアを積極的に楽しめます。 ④自分の理解する何が自分にとって幸せなのか、何があれば満たされるのか、自分自身をより深く理解できます。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー例えば、私の場合、【マッサージ系】・エクサガン・ヘッドマッサージ・ストレッチ【リラックス系】・めぐりズムをつける・耳ホグタイムをつける・お尻リフレ・焚火、滝の音楽・瞑想・タオル地の生地を触る【リフレッシュ系】・ピクニック・シャンプーやスキンケアのサンプルバーを作り、好きなだけ使う・楽器を弾く・音楽を聞く・料理を作る・読書・単純なゲームアプリなどなど、20-100個程度ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【コーピングリストの作り方】 ①「リラックスできること」「達成感を得られる楽しいこと」を思いつくままに箇条書きに書く。 ②カテゴリにわける例えばカテゴリは下記のようなものがあります。・身体のリラックス：深呼吸、ヨガ、ストレッチ・気分転換：好きな本を読む、料理をする・短時間でできること：10分の瞑想、お菓子を食べる・外出してできること：自然の中を歩く、カフェに行く ③実際に試して、効果を確認する実践したときの感覚を覚えておくと、「効果があるもの」「あるもの」がわかりやすいです。 ④メモ帳、スマホのメモアプリ等、何時でも確認できるようにするーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー【作りのポイント】・思いついた「楽しい」「安心する」ことが、自分にとっては逆効果なこともあります。自分の気持ちに正直に選びましょう。・現実的に実行できるものを選ぶ忙しい日でも解決しやすい方法を含めることで、ストレスが溜まる瞬間にすぐ行動できます。・小さな行動を優先「寝る前に好きな香りを嗅ぐ」「目を閉じて深呼吸する」など、少しの時間でできるものを多くリストに入れて便利です。・定期的に更新する状況や気分に応じて、効果的な方法が変わることがあります。・項目数が多すぎると逆に負担になるあまりに多いと選ぶのが大変になり、リストを活用しなくなることがあります。・更新を忘れない月に1回程度、リストを見直して現在の気分や状況に合わないものを調整してください。自分が何に幸せを感じてリラックス出来るのかを知っていると、どんなに忙しい毎日でも、その行動を行うことでふっと自分を、幸せで満たしてあげることができます。じっくり試しながら、自分にとって最適なリストを作ってみてください。

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