有益情報お届け on LIPS 「【リバウンドを防ぐ！継続ダイエット！】 ..」

【リバウンドを防ぐ！継続ダイエット！】 〜短期間ダイエットというよりは継続して徐々に、健康的に、綺麗にダイエットをしたい方向け〜 TikTokでダイエット記録を始めてから約3ヶ月で−4キログラム達成✨ ダイエット名を付けるとしたら "継続できるダイエット" がっつりダイエットではないけど効果も期待できるダイエットです！ •ルール①食べたい時は食べる！調節が大事 友達とランチ、旅行、飲み会などなどを楽しみにしている方は多いのではないでしょうか？ ダイエット名にも書きましたがリバウンドしないためには"継続"が大切なんです！ そして継続するには"無理しないこと"が大切！ 普段の楽しみを制限することって無理してますよね。 私は、友達とのランチや旅行は気にせず食べます！ カロリー全く気にしないです！ その分その予定の前後で調整することでよりその予定も楽しめて、増量にもつながらないのでおすすめです！　 •ルール②"食べてはいけない"の考えを捨てる これ、今回ダイエットがうまくいっている一番の要因です！ どういうこと？と思うかもしれませんが、"ダイエット＝食べない"ではないんです！ 量を減らすのではなく【食べる質を変えること】が大事！ 例えば、「お菓子食べたいな、お腹すいたな」という時に、お菓子を食べてしまったら自己嫌悪でダイエット的にもマイナスに。 食べずに我慢してもストレスになって反動で食べてしまうことも。 そこで私はチョコ、ポテチが食べたくても、まずはキャベツサラダ、豆腐、ヨーグルト（このダイエット中にかなり美味しいヘルシーメニューバラエティ増えました🫶）などを食べます！ そうすることで相対的な量は減っていなくても内容が変わることで結果に現れるんです！ 我慢もしてないのでストレスも溜まりにくくておすすめです！ でも私はチョコが食べたい！ポテチが食べたい！ と思うかもしれませんが、、、まずやってみてください！チョコ、ポテチを食べる前にヘルシーメニューを挟むことで欲が収まるor食べてしまったとしても少しで満足できるんです！ •ルール③:"ノルマ"は疲れててもできる程度のものに これも継続のためのルールです！ ノルマを立てる時ってやる気満々なのでつい結果を求めてハードなメニューを立てがち。 でもほとんどの方が常にやる気満々なわけではなく、疲れてる日もあるんです😔 そこで継続していたノルマがクリアできないことに自己嫌悪しやめてしまう。というパターンが💦 なので例えば人によりますが、腹筋10回、スクワット10回程度にするのがおすすめ！ 具体的なやり方 ☞私は携帯のメモに腹筋10回できたら○ 　それ以上にできたら◉をつけます！ 　ノルマを少なくしておくと◉が増えてやる気up 継続もしやすいのでその点も結果に表れやすいです •ルール④:運動を楽しみと結びつける ルール③は筋トレに関してなのですが、この筋トレを楽しみに結びつけることで継続を助けます！ 具体的にやったこと ☞筋トレ中に好きなyoutubeを見ながらやるルーティンを作ったことで楽しい時間に結びつけました！ （ながらでできる筋トレがおすすめ） •ルール⑤アプリに記録する 定期的に体重を測って記録し、グラフ化することでやる気をup!! また、ここは完全に人によりますが私は「体重が明らかに増えたな」という日は計らないです！ 増えたから頑張らなきゃ！！！とモチベが上がる方は毎日測って記録するのがおすすめ！ とにかく全て"自分の心が喜ぶこと、モチベが上がること"を基準にしていきましょう！ #ダイエット　#ダイエット_学生 　#ダイエット_アプリ　#ダイエット_食事 　#ダイエット方法