(*´˘`*) フォロバ100 on LIPS 「🍉夏までに痩せよう！効率的ダイエットで目指せ美ボディ！🍉 ..」

食べすぎてる自覚なくても、無意識の習慣で太ってる人がほとんど。 お腹空いてないのに口に入れてる これが一番太る原因。 早食いは満腹感感じにくくて食べすぎる。 ジュース・カフェ系ドリンクはカロリーの塊。 脂肪として蓄積されやすい時間帯。

むくみを放置すると、「脂肪細胞」が大きくなってしまい、じわじわと皮下脂肪が増えてしまいます💦 有酸素運動＝散歩など、無酸素運動＝筋トレ 全カロリーの半分が炭水化物→PFCバランスを整える

高たんぱく・低脂質を意識する 鶏むね肉や魚、豆腐などで筋肉を維持しつつ脂肪を減らす。 野菜から食べる習慣 血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなる。 間食はナッツ・ヨーグルトに置き換える 甘いものを控えつつ満足感を得られるヘルシーおやつにシフト。

腹８分以上食べない 水を『３０分に１回』飲む 毎日湯船に『１５分』浸かる 睡眠時間は『７〜８時間』 お尻に筋トレ＋有酸素運動 『ザ・太るもの』を控える お風呂あがり『ストレッチ』する

ダイエットの基本は「運動をして食べる」です！ ご飯抜きで痩せるとリバウンドしやすくなったり、太りやすい体質になります。 【無酸素運動】 ・筋トレ ・筋トレの後も脂肪燃焼が1〜3日続く ・短時間 ・週に2〜3回でOK（筋肉の回復のために） ・やればやるほど痩せやすい体質になる 食事制限している人もタンパク質だけは食べないと筋肉が分解されて痩せにくくなります！

①スクワット➡︎ 歯磨き中、ドライヤー中など手が塞がっていても出来るスクワット👍大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増えて基礎代謝量が上がるので脂肪燃焼に繋がります！ヒップアップにも効果があります◎ ②腹筋➡︎ テレビやYouTubeを見ているときに普通の腹筋でもいいですし仰向けで寝たら頭を両手で支えて目線が足の方を向くようにするそれを数分すると かなり効きます◎ ③ツイスト➡︎ シャンプー中、ドライヤー中など名前の通り上半身をひねるだけ食後はしない方がいいです⚠︎学校などデスクワークの休憩にもオススメウエストにも効きます！ ④両膝をくっつける➡︎ 座っている時内腿が鍛えられて足痩せ効果◎意外とキツいし、足を閉じた方が上品です足を組まずに済むので歪みの原因も作らない！授業中や食事中などに

ストレスホルモン「コルチゾール」かも？ ダイエットの落とし穴になりがちな食品と習慣をご紹介！ 「朝たんぱく質」で1日ストレスに強くなる！

🤎学生さんでもできる痩せ習慣🤎こんにちわ🫥れんこんです！今回は学生さんでもできる痩せ習慣についてまとめてみました！部活や勉強であまり時間がない、お金はかけれない、、、そんな学生さんでも気軽に継続できる痩せ習慣になっているので是非ご覧ください✨🍚食事編①野菜を最初に食べる･炭水化物やおかずを先に食べてしまっていませんか？実は野菜を最初に食べることで脂肪の溜め込みを防ぐことができるんです！🙊なので野菜を最初に食べることを意識してみましょう🙆②30回以上噛む･よく噛まずに飲み込んでいませんか？よく噛まずに食べると満腹感を得られず沢山食べてしまったり間食をとってしまったりします😰...

楽しい連休が終わったら、つい「太ったかも…」って思いがち🙁 でも大事なのは、気合いより“ゆる〜く整える”感覚。 朝は白湯を一杯飲む → 冷たい水じゃなくて、40〜50℃くらいのあたたかい白湯をゆっくり飲むことで、内臓が目覚めて消化力もUP。 「戻さなきゃ…」じゃなく「また気持ちよく動ける体に戻したいな〜」って気持ちが、自分をやさしく整える力になるよ。

💬脚やせ方法［完全版］まずは、原因から探す🔍○筋肉太り筋肉の間に蓄積した脂肪が固まった状態元運動部or運動部の人がなりやすい！○脂肪太り運動量と食事量のバランスが悪く摂取カロリーが高めの人がなりやすい！○X,O脚（骨の歪み）姿勢が悪かったり、重心が傾いてたり歩き方、内股やガニ股など原因は様々！⬇︎○筋肉太りの解消方法まずは、固まった筋肉と脂肪をほぐすこと運動している人は怪我防止にも🙆‍♀️ストレッチ…柔軟性を高めて縮んだ筋肉を緩めるマッサージ…筋肉と脂肪をほぐすと脂肪燃焼しやすくなる体幹トレーニング…全体のバランスを良くすることで　脚に余計な筋肉を付けにくくする○脂肪太りの解消方法...

内臓脂肪は実は肝臓を通して燃焼されるので、肝臓が弱っていたら燃焼効果も落ちてしまうんです。 肝臓を元気にするのは大豆とお酢が効果的！ 一日に納豆3パックか豆腐一丁半、お酢を大さじ2杯とるのが効果的です！ 内臓脂肪は実は落としやすい部位でもあるので日々の積み重ねでしっかり痩せていきましょう！

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