がちょん on LIPS 「いつ運動すると痩せやすいの？という疑問に解決していきます！ ..」

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投稿日：2022年02月22日

いつ運動すると痩せやすいの？という疑問に解決していきます！まずは、運動を「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類に分けて、その違いを理解しておきましょう。無酸素運動とは、重い負荷をかけて行うもので、息が続かなくなる運動です。具体的には、筋トレ、ウエイトトレーニングなど。この無酸素運動は、主に糖質をエネルギーとして消費します。筋肉を育てるためには、筋肉痛になる程度の無酸素運動が必要と言われています。一方、有酸素運動とは、長い時間継続しても、呼吸が安定して続けられる運動です。ウォーキング、ジョギングなどがこれにあたり、体内の糖質をエネルギーとして使った後に、体脂肪を分解してエネルギーとして消費します。つまり、筋肉をつけるのではなく、脂肪を燃焼させることだけを考えると、有酸素運動が適しています。一般的に、筋肉を育てるためには無酸素、体脂肪消費を促すためには有酸素と、分けて考えて運動している人が多いようです。成長ホルモンは、脂肪を分解し、アンチエイジング効果も期待できるといわれている物質です。この成長ホルモンの分泌は、筋トレなどの無酸素運動をすることで促されます。無酸素運動で成長ホルモンが分泌され、脂肪分解効果が高まったところで有酸素運動に切り替えると、体脂肪は分解され、血液循環をうながしながら脂肪酸は消費されていきます。有酸素運動だけでは成長ホルモンが出にくいのですが、先に無酸素運動を行うことで脂肪分解＋消費の効果が高くなると言われていますので、時間帯だけでなく、運動の順番も意識してみましょう。まとめ・朝食前に無酸素運動を行う・その後（朝食前）有酸素運動を行う