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投稿日：2025年07月26日

5つ、健康的に痩せる方法を紹介します。参考にしてください 1.食物繊維を摂る食物繊維とは食品に含まれるヒトの消化酵素では消化できない成分のことで、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に大別されます。食物繊維はおなかの調子を整えるはたらきがあり、脂質・糖・塩分（ナトリウム）を吸着し体外に排出するはたらきがあるため、肥満の予防やむくみの解消にも効果が期待できます。 2.21時以降は食べ物を摂らない摂り過ぎたエネルギーを運動によって消費しづらいためですが、食事の時間が遅くなればなるほど、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。 3.朝食をしっかり摂る朝食を抜いて前日の夕食から昼食までの間に何も食べずにいる時間が長く空くと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹感から昼食でつい食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりする可能性があります。血糖値の急激な上昇は、「インスリン」というホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなると考えられています。 4.十分な睡眠をとる 1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうことが分かっています 5.有酸素運動で体脂肪を燃焼させる有酸素運動にはウォーキング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳、アクアビクスなどがあります。運動不足が続いているという方は無理のないよう少しずつ体を動かすことから始めてみてくださいね。 #ダイエットハウツー動画 #ダイエット #健康