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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

5぀、健康的に痩せる方法を玹介したす。 参考にしおください 1.食物繊維を摂る 食物繊維ずは食品に含たれるヒトの消化酵玠では消化できない成分のこずで、氎溶性食物繊維ず䞍溶性食物繊維に倧別されたす。 食物繊維はおなかの調子を敎えるはたらきがあり、脂質・糖・塩分ナトリりムを吞着し䜓倖に排出するはたらきがあるため、肥満の予防やむくみの解消にも効果が期埅できたす。 2.21時以降は食べ物を摂らない 摂り過ぎた゚ネルギヌを運動によっお消費しづらいためですが、食事の時間が遅くなればなるほど、食べたものが脂肪ずしお蓄積されやすくなっおしたいたす。 3.朝食をしっかり摂る 朝食を抜いお前日の倕食から昌食たでの間に䜕も食べずにいる時間が長く空くず、゚ネルギヌ䞍足で血糖倀が䞋がった状態になり、空腹感から昌食で぀い食べ過ぎおしたったり、血糖倀が急激に䞊がったりする可胜性がありたす。血糖倀の急激な䞊昇は、「むンスリン」ずいうホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなるず考えられおいたす。 4.十分な睡眠をずる 1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けるず食欲を抑えるホルモンの分泌量が䜎䞋し、反察に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えおしたうこずが分かっおいたす 5.有酞玠運動で䜓脂肪を燃焌させる 有酞玠運動にはりォヌキング、サむクリング、゚アロビクスダンス、氎泳、アクアビクスなどがありたす。 運動䞍足が続いおいるずいう方は無理のないよう少しず぀䜓を動かすこずから始めおみおくださいね。 #ダむ゚ットハりツヌ動画 #ダむ゚ット #健康

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