❦𝕒𝕪𝕒𝕜𝕒 on LIPS 「効率的にダイエットをするための事前トレーニング！ ..」

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投稿日：2021年08月06日

効率的にダイエットをするための事前トレーニング！痩せたい方必見！みなさんこんにちは😊　あやかです！今回はこれからダイエットをしようと考えている方に今後のダイエットを効率化させるために、ぜひやってもらいたいトレーニングを紹介したいと思いますもちろん、現在ダイエット中の方が途中から行っても効果あり🙆🏻 そんなにすごいトレーニングがあるのか！？と思われるかも知れませんが内容は至ってシンプル。。もうすでに実行されている方もいるかも知れません。それはズバリ『スクワット』です！！注意点さえ守ればダイエットの手助けをしてくれます！では詳しく説明します。スクワットがダイエットの手助けをすると考えられる理屈は ▷下半身の筋肉は全身の筋肉の約７割を占めている ↓ ▷下半身の筋肉を鍛えれば代謝が上がりやすい ↓ ▷下半身の筋肉を鍛える筋トレといえばスクワット ↓ ▷代謝が上がればその後の運動での脂肪燃焼量が増える ↓ ▷スムーズに痩せられる …といった感じです ⚠️注意点・やりすぎないこと（回数に関しては後ほど説明します）（やりすぎると筋肉ついてたくましい足になってしまいます????) ・トレーニング後はストレッチやマッサージで筋肉をほぐすこと（これは全ての筋トレにおいても重要なことです！しっかりほぐしてしなやかな筋肉をつけましょう！）では私が普段行っているスクワットをいくつか紹介します（その日の気分によって変えてます） ◉ノーマルスクワット ①足を肩幅に開く ②つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする ③背筋をピンと伸ばし体を下におろす ④膝が90度になるぐらいまで下がる ⑤足の真ん中で体を上に持っていく ⑥繰り返す ◉ワイドスクワット ① 足を肩幅より広めに開く ② つま先を45度くらい外向きに開く ③ 背筋を伸ばし体を下におろす ④ 膝が90度になるぐらいまで下げる ⑤ 足の真ん中で体を上に持っていく ⑥繰り返す ◉ブルガリアンスクワット ①ベンチや台の前に立つ ②片足をベンチもしくは台に乗せる ③もう片方の足を前に出す前にある足を曲げて状態を落とす ④膝が90度になるぐらいまで下げる ⑤元の位置に戻す ⑥繰り返す ✐POINT ・体が前傾しすぎないようにする・常に腹筋に力を入れておく・腰を反らさない・膝がつま先より前に出ないようにする ●１日のトレーニングの目安１セット１０〜１５回を３セット以上、ご覧いただきありがとうございました！　感想、質問等ございましたら気軽にコメントしてください☺️ もしよければ、いいね❤️・クリップ📎・フォロー➕👤等お願いします！ #ダイエット #痩せたい人集合！

❦𝕒𝕪𝕒𝕜𝕒

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