is on LIPS 「　皆さんこんばんは。isです。先日、健康診断を受けました。血糖..」

投稿日：2021年08月05日

　皆さんこんばんは。isです。先日、健康診断を受けました。血糖値は基準値ギリギリだし、問診ではド直球で「痩せなさい」と言われました…。フルタイムで働きながらできる範囲で頑張っているのに…。先生がおっしゃるには「運動してるのに痩せないのは食べ過ぎ」だと。いや、これでもかなり減らした方なんですよ。これ以上食べるの減らしたら仕事できなくなっちゃいますよ！勘弁してくださいよ！こんな感じでショックを受けていますが、女の子の日が来たのでダイエットのPDCAをしようと思います。〈この1ヶ月の成果〉体重…57.0㎏→56.9㎏体脂肪率…37.5％→38.2% 筋肉量…33.7㎏→33.2(内臓の平滑筋を含む) 〈見た目の変化〉ちょっとだけ背中がきれいになったかも〈評価〉お医者さんの言うことは正しいお前は太りすぎまたフラれても知らないぞ〈見直し・軌道修正〉 ①体重・体脂肪率をハミングに記録→継続 ②お茶碗を小さくする→継続 ③筋トレ+プロテイン→有酸素運動を追加土曜日→上半身(腹筋・背筋・肩幅・二の腕)＋フィットボクシング日曜日→下半身(脚痩せ・お尻)＋フィットボクシング祝日→全身筋トレ＋フィットボクシング ④夕食後にりんご酢とイージーファイバーを飲む→とりあえず継続 ⑤朝ごはん→とりあえず辞める　朝起きれなくなってきました。ギリギリまで寝てしまいます。本当は良くないのはわかっているけれど、食べ過ぎと言われてしまったからにはどこかをセーブしないといけません。朝しかないかなと思います。 ⑥食べ順→継続 ⑦なるべくお菓子を食べない→継続 ⑧お風呂上がりにMicacoインスパイリングシェイプ→継続　腹筋をした日はしない。レベルは9。　読んでくださってありがとうございました。皆さんのいいね！が励みになります。 #ダイエット #応援してください