ゆるダイエットお姉さん on LIPS 「ダイエットは明日からを卒業！ ..」

hanaです！最近お腹がぷよぷよしてきたのでダイエットしようと思います...きつい運動とか食事制限だと続かないと思うので、かなーり緩めにしてみました！✿✿✿✿✿✿❀✿✿✿✿✿✿✿✿❀✿✿✿✿✿hanaのボディデータ149cm35.4kgウエスト55.5リアル数値です！理想体重とかウエストとか調べてみたいのですが、やり方がわからないので、どなたか教えてくださると嬉しいです(๑•ᴗ•๑)♡出来れば痩せてるのか太ってるのかも教えて欲しいです(୨୧•͈ᴗ•͈)✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿hanaのゆるゆるダイエット〜食事編～・夜ご飯の後にお菓子とかパンを食べない(勉強するならOK)...

“土台づくり”から始める1週間のゆるチャレンジです🌱 ✔ ダイエット初心者さんでも無理なくできる 「できそうな日だけやってみる」でもOK♪

筋肉の使い方に慣れていない →普段あまり動かさない筋肉を使うと、少しの刺激でも一気に疲れが出ます。 軽めでOK！正しいフォームを意識 →「回数より丁寧さ」が大事。最初は5回でも、効果はあります。 筋肉は「積み重ね」でしか育たない 一度にガッとやるより、毎日ちょっとの方が効果的。

代謝アップに効くゆる筋トレ 1️⃣ かかと上げ（カーフレイズ） 椅子や壁につかまって立ち、かかとをゆっくり上げ下げする 大きな下半身の筋肉を使うので代謝アップ効果が大きい！ 3️⃣ 寝ながらヒップリフト お尻＆裏ももを鍛えて、冷え＆むくみ対策に◎ 朝の筋トレは一日中代謝が高まりやすい その日一日の消費カロリーも伸びやすくなります✨

筋肉痛は「筋繊維がダメージ→回復→強くなる」という、“成長の途中”で起こるもの。 筋肉痛＝失敗ではありません！むしろ「ちゃんと動けてる証拠」。 筋肉は“沈黙の努力家” → 実は、24時間ずっとカロリーを消費してくれてる！

呼吸×インナーマッスルを意識したほうが、体の内側からじわっと引き締まるんです🔥 6日目は、寝たままでOK！ ぽっこりお腹にアプローチ✨ 夜の時間に、自分のお腹とやさしく向き合ってみましょう☺️ 引き締めたい場所ほど、がんばりすぎず“じわ〜っ”がコツ✨ 呼吸と動きで、お腹の奥がしっかり働くのを感じてね😉

20代からの“土台ケア”が将来のたるみ・しわ予防に効果絶大！ 顔にも筋肉があるって知ってた？ 顔全体のリフトアップにあいうえお体操。表情筋の活性化、たるみ予防、ほうれい線対策に効果的！ 目元の印象UP＆額シワ予防に眉リフト体操。顔全体の印象が若返るよ✨

肩甲骨まわりをゆるめて、背中美人を目指す日✨ 特に猫背・巻き肩さんにオススメ！ ストレッチだけでも背中がスーッと軽くなって、自然と胸が開いて呼吸が深くなるのを感じられるはず🌿 「呼吸がしやすくなった」それだけでも十分、整ってる証拠！

脂肪がつきやすい場所には理由があるんです！ 今回は、部位別の脂肪がつく原因と対策をまとめました！ 特に女性の下半身は、脂肪が溜まりやすく落ちにくい構造。 体が冷えると、老廃物や水分が滞ってむくみ、セルライト化しやすくなります。 その部位に合ったケアが一番🍀 「どこが気になる？」 「どの対策からやってみたい？」コメントで教えてね📝✨

太ももが太く見えるのは、脂肪や筋肉だけが原因じゃない⁉︎ 実は、筋肉の使い方のバランスや姿勢のクセによって脚のラインは簡単に崩れちゃう…😱 寝たままの簡単トレでも、まっすぐ＆すっきり細見え脚は目指せます✨ 寝たままだから続けやすい！ 内もも（内転筋）は“姿勢筋” 内ももが弱いと脚が開いてO脚気味に。内転筋を鍛えると、「まっすぐ脚」の軸ができる！

壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ ① 壁ぴた立ち 内ももを引き締めて重心コントロール◎ 正しい重心がとれると、脚やせしやすい ☑️くびれができやすい

硬い脂肪の正体は…？脂肪がガチガチで動かない… その原因、実は“筋膜”のこりや癒着かもしれません。 ガチ脂肪をゆるめる3STEP① スキンロールで浅い筋膜をゆるめる 指で皮膚を軽くつまみ、左右にやさしくゆらすだけ。 💡やわらかボディをつくる豆知識② 固い脂肪＝冷えやすく、燃えにくい！ ガチガチ脂肪は血流も悪く、冷えて代謝が落ちやすい。