𝒴𝒰𝒦ℐ on LIPS 「ズボラダイエット〜簡単ダイエット1〜 ..」

投稿日：2021年03月22日

ズボラダイエット〜簡単ダイエット1〜呼吸をするだけでダイエットウォーキング腹式呼吸がいいらしいです！〜簡単ダイエット2〜姿勢を正すだけダイエット！筋トレになるらしいです！私は猫背で直さなきゃとは思っているのですが、なかなか治りません！〜ダイエットメンタル編〜痩せていた頃の写真を待受画面にして自分は代謝がいいと思わせるといいみたいです！〈朝食・昼食〉これから活動するのにエネルギーを使うため多少脂質や糖分が多いものを摂取してもOK。（フルーツや肉）〈夕食〉夜はあと寝るだけでエネルギーをあまり使わないので消化にいいものがベスト。（卵や豆腐野菜スープ）食事と食事のあいだが空きすぎてしまうと筋肉量が落ちてしまうため、少しずつ食事できるのが理想。注意⚠ ★食事や間食は、12時から20時までの間に食べるのがおすすめです。この時間帯は脂肪になりにくいといわれています。 ★また、寝る時間の3時間前までに食事を済ましておく！ ★腹八分目で数回に分けて食べるのもコツです。 ★慣れてくると空腹感は気にならなくなり、少しの量で満足感を得ることができるようになります。 ★よく噛んでゆっくり食べる！（食べ始めから15～20分程度で、満腹中枢が働き始めるそうです） ★食べる順番「野菜」→「たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）」→「脂質が多いもの」→「糖質(炭水化物)」運動編 ★激しい運動が苦手な方はストレッチ、エクササイズを取り入れるのがおすすめです。基礎代謝がアップしてまた、便秘を解消してくれる効果もありますよ。 ★走ることが苦手ではない方なら、消費カロリーの高いジョギングがおすすめです。 ★筋トレを習慣づけておくと良いでしょう。（リバウンド防止） ★ひなちゃんねるのドローインプランクやダンスをする！