こんにちは(*´∀`*)
初投稿です!Rilyと申します!
今回は!
痩せたい女子必見!
ながらで出来る足痩せとお腹痩せを紹介します!
⚠️速効性は無いです。ながらで
ゆるーく痩せるのが目的です!⚠️
①足パカ(5分)
まず、足を90度に伸ばします。
そこから両足を開いてパカパカさせます。
いつも主が見てるのは、まぁさんの動画です。
今流行りの曲に合わせて色々な足パカを
やっています!是非観てみてください。
②スクワット(3分)
⚠️普通のスクワットじゃダメです!⚠️
ポイントは、お尻を突きだし、体を前に少し押し倒しながら
やることです。普通のスクワットでは筋肉がついてしまい、
痩せると言うよりかは筋肉をつける
と言う感じになります。
③プランク
はい!出ました!王道お腹痩せ!
これもポイントを意識するだけで
効果の得られ方が全然違います!
→体は垂直に保つ。
→お腹のおへそを見ながらやる。
→呼吸を忘れない。
以上が大切になります!
たったこれだけっ?と思った貴方!
これを続けることによって結果が得られます!
⚠️終わった後は必ずストレッチを⚠️
ストレッチは本当に大切です。トレーニングによって
筋肉が刺激されたままほっとくと、
筋肉痛や、余計に浮腫んだり…!!
めんどくさいと思ったなら結果は得られません!
ストレッチ↓
①長座体前屈(1分)
②開脚(2分)痛いけど我慢!
③アキレス腱伸ばし(1分)
ストレッチは足痩せ効果もあるんです!
だから寝る前とかにやると浮腫みを改善したり、
熟睡の効果も抜群です!
閲覧、ありがとうございました!
皆様と良きご縁がありますように。
#はじめての投稿
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