𝕐𝕌𝕌 on LIPS 「新着で目にする事が多い、気になる話題！ ..」

新着で目にする事が多い、気になる話題！ そう、ダイエット。 私は7/24から、パーソナルトレーニングを始めました💪 そして9月末に16回の集中トレーニングを無事通い切りました！👏 しかしこれで終わりではなくて、作った身体をキープするための期間に入りますので今後も月4回通い、卒業は2020年1月末になります。 どれだけの方に読んでもらえるかわからないけど、素人が2ヶ月間自分の身体と向き合って、得た知識を書いておこうと思います！ まずは16回を終えた時点の計測結果です。 (7/24〜9/26) ・体重 マイナス5.1kg ・体脂肪率 マイナス4.7% ・ウエスト マイナス4cm 思ったよりウエストが絞れてなかったのが残念ですが、お尻までトータルで絞れているので見た目は明らかに変わりました👏 ボトムスは2サイズダウンしました。 面白いのが、体組成計の結果を見ると筋肉量はほぼ変わっていないんです。 この減った5.1kgは、ほとんどが浮腫みや余分な脂肪だった…という事ですね⸜(* ॑꒳ ॑*)⸝ これは素直に嬉しい。 トレーニング自体は基本的に50分×週2回でした。 私が通っているジムは直近3回先まで予約が取れるシステムなんですが、混んでいたりすると結果的に週1回になる事もありました。 ちなみに、この50分の中にストレッチや食事指導も含まれますので、実質筋トレは30〜35分間くらい。 では、何が一番効いたのか。 私はズバリ、食事だと自信を持って断言します！ なので、筋トレの事より先に食事の事書こうと思います🙆‍♀️ ※「私個人のための」指導を受け、できる範囲で改善した内容です。 また、マシントレーニングも栄養学もプロではなく、完全にド素人です。こうしたら誰でも痩せるよ！というウマイ話ではありません。 ※主に未成年〜20代前半の方へ バランス・量共に大幅な制限をせず、しっかり食べているので若い方にも参考にしてもらえるとは思います。 が、身体が完成していない年齢の方は以下の内容だとエネルギーが圧倒的に足りません。 必要な筋肉を付けないまま体重を落とす、これは大人になって必ず後悔します⚠️ 儚げ女子に憧れている方も多いと思いますが、体型まで儚くしてしまうと30代から老化が目立ちはじめます。割と本気で。 美味しいものの味を若いうちに知るのも大切な人生経験ですし、今は女性の旬が長い時代です。 耳にタコだと思いますが、色々なものをバランス良く食べて必要なエネルギーを十分摂って下さいね。 【改善前の食事】 私は炭水化物大好きマンです。 特に米とパスタ！ 専業主婦であまりお腹が空かないので、15〜16時くらいに1日1食。 その分なんでも食べていい事にしてました。 1日1食とかちょっと前に流行ったし〜、 低血圧だから朝食べるのキツイし〜、 ホットヨガが好きで運動する習慣はあるし〜、 お菓子やジュースは好きだけど、ほとんど買わないし〜… そのあたりを言い訳にしていました。 ちなみにパスタをお腹いっぱい食べた日は即、堪え難い眠気に襲われてました。 これ色々危ないよね。⚠️ お酒は特に理由が無ければ飲みません。 【改善後の食事】 ・タイミングについて 三食きちんと食べ、間食まで必ずするように言われました。理由は血糖値の上昇を緩やかにし、なるべく一定に保つためです。 ・間食について お菓子を食べて良いという意味ではないので、注意です⚠️⚠️⚠️ タンパク質、脂質、ビタミンなどを補給できる食品を食べます。例えばゆで卵、ナッツ、さけるチーズ、あたりめなど。 甘味が欲しい場合は寒天ゼリー、果物などが良いようです。 ・食材について 大まかに、タンパク質4・野菜or海藻4・炭水化物2の割合へ改善。 果物は朝昼もしくは間食に。 炭水化物は朝昼のみ、夜はNG。 お腹緩め陣営なのでヨーグルトは常備、ただし甘味がなく脂肪ゼロのプロテインヨーグルト的なやつです。 ・NG食材について ご想像の通り、お菓子やジュース、ケーキなどは絶ちました。これはお金払って痩せようとしてる訳なので当たり前ですね。 ちなみに、チョコバーやブランクリームサンド的なやつもトレーナーさんからやめといた方がいいよ、と言われました。 確かに栄養表示を見ると、糖類が多い！ 普通のお菓子よりは全然良いかもしれませんが、ダイエットには向いていないですね。 野菜でもジャガイモ、サツマイモ、人参など、糖質の高い根菜はNG。 葉物野菜や実の野菜(トマト、なす、パプリカなど)を中心に食べます。 白い炭水化物、小麦粉もNG。 (甘いものよりこっちの方が辛かった) 真っ白の食パン、白米、パスタ、揚げ物の衣、うどん… これは100%玄米、全粒粉パン、そばに置き換えました。 パスタはグルテンフリーのを買ってみたけど、大好き過ぎてどうしても量が増えるので、泣く泣くやめました😂 ・調理法について 蒸す、ゆでる中心。揚げ物は基本しません。 生で食べられるものはなるべく生で食べます。 脂質も良いものを選んで適量摂るべきだそうなので、オリーブオイルやごま油で焼き物もします。 ドレッシングはノンオイルor自分で作ります。 ソース、ケチャップ、焼肉のタレなど、トロミのある既製の調味料は糖質が多いので基本的にダメ。 あと唐辛子系の辛いものが大好きなのですが、脂肪燃焼と同時に食欲増進効果もあるので、私は自主的に控えています。 ・水分について ヨガのお陰で1日2リットル飲む習慣が既にあるので、3リットル目標にしてます。 基本水か烏龍茶で、コーヒーが好きなのでブラックで1日1杯飲みます。 気分転換に無糖のフレーバーティーや、寝る前のノンカフェイン系も常備してます。 ・サプリメントについて サラシア、オメガ3カプセル、ビオチン。 魚を食べた日はオメガ3はお休みです。 ・外食について あれもダメこれもダメ、が付いて回るとストレスになり、後のドカ食いに繋がります。 たまの機会には気にせず食べてOK！ 普段から外食が多い方は気をつけないといけないと思います。 ・さすがに食べ過ぎた…、そんな時は 野菜・海藻のみの日を作り、身体をリセットします。 【食事改善したらどうなったの？】 ・食後の眠気軽減 ・単純に痩せた ・ドカ食いしなくなった ・頭がスッキリして思考がクリア ・スッキリしているので気持ちも前向き ・食べる量自体は増えた ・ずっとご飯のこと考えてるので、ちょっと面倒臭くなる時もある ・意識高い人になった気がして内心気分が良い ・正直野菜高いよ… ・スーパーで食べられるもの探すのは楽しい！ 細かく語ればまだまだ書きたいことはあるのですが、大体こんな感じです。 食べる量はむしろ増えているくらいなので、我慢してる感はほぼないです。 それでも面白いくらい体重が落ちたので、自分でもビックリしています🤔 どんだけ炭水化物食べてたんだ… 次回は本題の運動について、記録します💪🥴