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ダむ゚ット🐷 1週間に回経過投皿したす 䞀緒にがんぱりたしょう✌🏌 今MAX63.7 最終目暙51 目暙:孊園祭たでにマむナス12キロ(期間6ヶ月) ~食事~ 朝→普通に食べる 菓子パンNG、ご飯か食パン 昌→お匁圓 倜→炭氎化物抜き 間食→しない(お菓子、アむス、たくどNG) 週䞀回アむス⭕ 氎をずにかく飲む(1.5ℓ) 朝500ml、孊校で500ml、垰っおから寝るたで500ml ~運動~ ①週間にする 歩く時はかかず重心 階段は぀た先重心 できるだけ階段を䜿う お颚呂でマッサヌゞ ひなちゃんねるの筋トレ毎日やる 寝転びながら足パカ

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