プティン on LIPS 「私のダイエット方法について、食生活編と、運動編の２つに分けて紹介させていただきます。 ..」

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投稿日：2019年10月03日

私のダイエット方法について、食生活編と、運動編の２つに分けて紹介させていただきます。今回は第一弾、食生活編です！是非最後まで見ていって下さい。 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ まず、みなさんはダイエットといえば「運動」と思っていませんか？確かに痩せるために運動は大切です。でも、それだけでは一時的で、運動をサボればすぐに元の体型に戻ってしまいます。そんな毎日毎日運動してられない！面倒くさい！そんな方は、まず食生活から変えていきましょう。食生活を変えれば、運動は週2.3するだけで済むようになります。では具体的な方法を紹介していきます。 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ Step1. まず1番大切なのは、食べてない時間を長くする中でも、朝ごはんと晩ご飯の間は10時間は空けましょう。これをすることで、ダイエット効果意外にも、美肌効果にも繋がります。実際、ニキビも減りました。常に食べている状態や、間隔が短いと、胃や腸が常に動いていて、休んでいる時間が少ないのがアウトです。胃や腸にも休息が必要なので、この時間は空けましょう。ただ、朝から夜までの間はいくらでも食べて大丈夫です🙆‍♀️ まあ、スナック菓子などはある程度制限した方がいいと思いますが、基本何食べても大丈夫です。 Step2. 朝ごはんを食べる前に水を飲む、体を動かす朝起きてすぐにご飯を食べる人いませんか？かなりの割合でそうしてる人が多いと思います。しかし、朝起きてすぐに食べてしまうと、腸も働いていない状態で食べることになるので、栄養なんてものは素通りされ、脂肪だけが吸収されてしまいます。なので、朝起きたら、常温の水やお茶を飲んで腸を動かしましょう。そのあと、軽いストレッチや、ヨガなどを5分ほどでいいのでして、体を動かしましょう。 Step3. 野菜を食べる野菜が大事です。学食や外食をする人は、サラダバーなどで野菜を取るようにしましょう。それが難しい人は、朝ごはんにフルーツを取り入れるのでもいいですね。ビダミンCは偉大なので、ミカンを食べることをオススメします。 Step4. よく噛んで食べる。口を動かすことで二重顎を撃退しましょう！30回とはいかなくても、いつもより噛む回数を少し増やすことで全然変わってきます。 Step5. いい姿勢で食べるこれめっちゃ大事。前のめりな姿勢で食べると栄養が吸収されず、脂肪だけが溜まってしまいます。脂肪に偏りができないためにもいい姿勢で食べましょう。以上です！ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 食生活編は以上になります。次回は運動編です！参考になった方は、次回も是非読んでみてください😊 リクエストとや質問などあれば待ってます！ #ダイエット #リクエスト募集

プティン

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ブルベ夏

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