®️ on LIPS 「【1日10分！】インナーマッスルを鍛えて全身を引き締まった体に！ ..」

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投稿日：2019年04月29日

【1日10分！】インナーマッスルを鍛えて全身を引き締まった体に！私はこのトレーニングで背中の筋と、お腹の縦筋をゲット✨お尻も小さくなりました！以下のトレーニングを私はお風呂上がりにしています。肘が痛くなるので、タオルなどをしいてやることをお勧めします！ 1.プランク 1分 ○画像2枚目 2.エルボープランク 30秒 ○画像3枚目 3.足上げプランク(左右各30秒 ○画像4枚目上 4.サイドプランク(左右各30秒 ○画像4枚目下 5.プランク 30秒 ○画像2枚目 6.エルボープランク 1分 ○画像3枚目 1.プランク…30秒を超えるときついかもしれません。フォームは意識したいものですが、まずは1分耐えることから！ 2.エルボープランク…30秒は気合で乗り越えましょう！！！笑 3.足上げプランク…私的にこれが一番嫌いです。最初は3秒さえも足をあげることができませんでした。一度落ちてしまってももう一度トライしてみるようにすると、だんだん出来るようになってきます！2週間もすると30秒耐えれるようになります！ 4.サイドプランク…比較的楽だと思います。リラックスが大切ですよ😏😏😏 5.プランク…耐久レースです。お腹の下にサメがいると思いましょう！！！！！ 6.エルボープランク…最後の1分です、、、この際フォームなんて意識できなくていい！！笑とにかくおろすなぁぁぁぁぁ！！(とはいえ最初は落ちてしまうものです笑) お疲れ様です！(いつのまにかジムトレーナーになってしまいました✌️すみません) 最初はフォームよりも下ろさないことを大切に！慣れてきたらフォームも意識してみてくださいね質問があれば気軽ににしてください😉 #ダイエット #いいね返し