🌻みかん🌻 on LIPS 「前回に引き続き、 今回は食生活を変えたことで得られたものについてご紹介します。 ..」

前回に引き続き、 今回は食生活を変えたことで得られたものについてご紹介します。 ⚠️注意⚠️ 長文につき、ご理解のある方のみご覧下さい。 本題ですが、 以前私は毎朝菓子パンを食べていました。 高校時代は健康うんぬんより、早く起きて決められた時間に登校し、朝テストに備えて、授業を受け、下校。 なんていう日々を繰り返していました。 帰宅後は夜ご飯まで勉強するために、甘いお菓子を食べたり....。 今思うと、特に運動部でもないのに一日の摂取エネルギーはそれはそれは酷いものだったと思います。妙に下半身はむっちりしているし、皮膚科に行ってもニキビが治らないし、母にも太いと言われてました。 そんな私がこの食生活から脱したのは、痩せたかったからではありません。 それは、、、、、 ニキビを減らしたかったから。 結論から言いますと、ニキビを減らすために食生活を変えたことで痩せた ということです。 変えた食事は、朝ごはんとお昼ご飯です。 晩ご飯は家族と一緒に食べるものを食べています。 朝 菓子パン→ヨーグルト100g～200g、バナナ1本、キウイ1つ、ゆで卵１個。 にしました。菓子パンって実は糖質がかなり高いですし、添加物も多いです。 種類にもよりますが、400kcal以上なんて軽く超えちゃいますし。 菓子パンって種類も多いし、美味しいし、安い！！！ でも、 1つじゃ足りないんです！ご飯と違ってパンは満腹感がなかなかでない！！！！だからいっぱい食べちゃうし、ずっしりとしたパンを選びがち。 そこで、キッパリさよならすることに決めました。 そして、昔から好きなヨーグルトを食べることに。もちろん果物も忘れずに😊 バナナやキウイをヨーグルトと一緒に食べることで、胃酸の強い朝もヨーグルトの力を発揮してくれます。 そしてタンパク源としてゆで卵。朝に食べるのはゆで卵が良いそうです！目玉焼きやスクランブルエッグは調理過程で、油を使用するため、脂質を控えたい方はオススメです。私は小さい頃からずっとゆで卵派です笑 以前は400gのヨーグルトを購入してたものの、さすがにコスパも悪い。 ヨーグルトなんてそんなにしょっちゅう買ってられないよ！！ という方には自宅で作る、カスピ海ヨーグルトがオススメです！牛乳と混ぜて常温で置くだけで簡単に大量にヨーグルトを作ることができます。スーパーにも売っているので是非チェックしてみてくださいね💕 続いてお昼ご飯です。 高校時代は、おにぎりを2つとスープ（インスタントのものをスープジャーにいれて）食べていました。 私は何故かお弁当が食べれなかったからです。 というのも冷めたおかずを食べることが嫌いだったから。春巻きや唐揚げって出来たては美味しいけど、お弁当に入ると全く美味しくない.....という謎の思考が発達し、私はこのメニューとなっていました。 そんな栄養バランスの悪いお昼ご飯にもサヨナラをし、 サラダと果物に変更しました。 サラダ？ 足りるの？？ と思った方もいると思うのですが、 私が普段サラダ用に使用しているタッパーは、ジップロック1000mlのものです。つまり、相当量食べるということです笑 ここで前回の投稿も被ってしまうのですが、ざっと普段作るある日のメニューをご紹介します。 玉ねぎのスライス レタス キャベツ アボカド トマト（プチトマトの場合は4個ほど） コーン カイワレダイコン ミックスナッツ（ミックスビーンズでも） ベビーチーズ 鶏胸肉（蒸し） という感じです。肝心なのは味付けなのですが、わたしは市販のドレッシングをかけません。塩、胡椒とオリーブオイルやえごま油をかけています。 ドレッシングって意外とエネルギーが高かったり（特にシーザードレッシング）、人工的に作られた原料が多い気がします。 ＊味音痴なのか、慣れなのか？最近はこれらをかけなくてもお野菜やチーズやお肉、そのままの味でも食べれます。というかもう面倒くさくて味付けしないで食べます笑 個人的に、ゴロゴロっと切れるものは切った方が噛みごたえがあり、お豆類もゴロゴロっと入っていると満腹感が相当出ます。 そしてデザートには果物です。 基本毎回昼食後にはグレープフルーツ1玉食べています。（もちろん切って、タッパー詰めしています笑）あとはセブンさんの冷凍フルーツをご褒美に追加して食べたりもします😊 グレープフルーツに関してはミランダ・カーさんも毎朝食べるといわれていますよ！ ただ柑橘系は朝食べると紫外線を吸収しやすくしてしまいますので私はお昼に食べています。日焼けをしたくない方は要注意ですね。 セブンさんの冷凍フルーツは、保存料なども入っていない（原材料表示から）ようなので、果物そのまま食べるのと変わらない感じです。ブルーベリーを基本食べています。 晩ご飯はいつも通り、母が用意するものを家族と普通に食べるだけです笑 ＊ただ、この食生活にするうちに母にも健康志向が芽生えたのか 食卓に納豆やめかぶ、キムチなどが並ぶことが日常となり、塩分控えめの食事や和食中心、私の食べる備え付けの野菜が増し増しになるという現象も起こりましたが、特にこれはいらない、あれは食べないという制限をせず、与えられたものを食べています！✨ この食生活を1年ほど続けると、月数回の外食があっても、月数回食後にケーキをたべても、 自然と少しずつ7キロ落ちました。それどころか、着れなくなる服が増えました。😅 野菜中心にするだけでニキビも消えたし、鏡を見る度跡も薄くなってきていて、本当に嬉しいです😊 ＊もちろん個人差もあり、平均体重でいることが適切です。一日の平均摂取エネルギーを守りましょう。あくまで個人の経験です。痩せることが美ではありません。もう一度、なんのためのダイエットなのかを考えましょう。 今は少し痩せすぎたかな？とも考えており（あまりにも運動してないため筋肉のあるメリハリボディが欲しい！！）、増量のための食生活について研究中そして筋トレも実行中（3ヶ月目に突入）です。((投稿できるといいですが笑 #減量 #ダイエット #ニキビ #食生活 #美容 #美肌 #野菜 #果物