にゃん on LIPS 「今回はダイエットレシピ第二弾です✨ ..」

今回はダイエットレシピ第二弾です✨ たくさんバリエーションがあった方が飽きないのでおすすめです😂 ① 豚しゃぶのさっぱりポン酢サラダ 🥗 材料費：約250〜350円／1人分 -材料- ・豚もも薄切り肉：100g ・レタス：2〜3枚 ・きゅうり：1/2本 ・ポン酢：大さじ1 ・白ごま：適量 -作り方- ① 豚肉を火が通るまでゆでる。 ② レタスをちぎり、きゅうりを薄切りにする。 ③ 野菜の上に豚肉をのせ、ポン酢と白ごまをかけたら完成！ 💡 ダイエットポイント ・豚肉からたんぱく質を摂取できます✨ ・野菜も一緒に食べられて、食事のバランスを整えやすいです🥬 ・ポン酢でさっぱり食べられるので、こってり系が苦手な人にもおすすめです✨ ・豚肉は脂身の少ないもも肉を選ぶと、脂質を抑えやすいです✨ ② オートミールのチーズリゾット 🧀 材料費：約100〜180円／1人分 -材料- ・オートミール：30g ・牛乳：100ml ・水：50ml ・コンソメ：小さじ1/2 ・ピザ用チーズ：15g ・しめじ：適量 -作り方- ① 耐熱容器にオートミール、牛乳、水、しめじ、コンソメを入れる。 ② 電子レンジで2〜3分加熱する。 ③ チーズを加えて混ぜ、溶けるまで追加で加熱したら完成！ ※加熱時間は電子レンジの機種によって調整してください✨ 💡 ダイエットポイント ・オートミールは食物繊維を含む穀物です✨ ・牛乳やチーズからたんぱく質やカルシウムも摂れます🥛 ・温かくてクリーミーなので、満足感のある食事にしたいときにおすすめです！ ・きのこを加えることで、さらに食物繊維をプラスできます🍄 ③ キャベツと豚肉のレンジ蒸し 🥬 材料費：約180〜280円／1人分 -材料- ・キャベツ：150g ・豚もも薄切り肉：80〜100g ・酒：大さじ1 ・ポン酢：大さじ1〜2 -作り方- ① キャベツを食べやすい大きさに切る。 ② 耐熱容器にキャベツ、豚肉の順に重ね、酒を振る。 ③ ふんわりラップをして電子レンジで加熱する。 ④ 豚肉の中心までしっかり火が通ったら、ポン酢をかけて完成！ ※加熱時間は量や電子レンジによって変わるので、肉に火が通るまで十分に加熱してください！ 💡 ダイエットポイント ・キャベツから食物繊維を摂れます🥬 ・豚肉からはたんぱく質やビタミンB1を摂取できます✨ ・油をほとんど使わずに作れるので脂質を調整しやすいです✨ 包丁と電子レンジがあれば作れるので、忙しい日におすすめです😂 ④ 鶏むね肉のトマトチーズ焼き 🍅 材料費：約200〜300円／1人分 -材料- ・鶏むね肉：150g ・トマト：1/2個 ・ピザ用チーズ：20g ・オリーブオイル：小さじ1 ・塩こしょう：少々 -作り方- ① 鶏むね肉を薄切りにし、塩こしょうを振る。 ② フライパンにオリーブオイルをひき、鶏肉の両面を焼く。 ③ 輪切りにしたトマトとチーズをのせ、ふたをする。 ④ 鶏肉の中心までしっかり火が通り、チーズが溶けたら完成！ 💡 ダイエットポイント ・鶏むね肉はたんぱく質を摂りたいときにぴったりです✨ ・トマトからは、ビタミンCやリコピンなどを摂れます🍅 ・チーズのコクがあるから、ヘルシーな食事でも満足感を得やすいです🧀 ・鶏むね肉は、皮を取り除くと脂質をさらに抑えやすいです✨ 第二弾のレシピは以上になります✨ おいしく栄養をとりながらダイエットを頑張っていきましょう❤️‍🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ #垢抜け #垢抜ける方法 #爆美女