🫐かなで🫐ﾌｫﾛﾊﾞ100💙美容師資格✂️ on LIPS 「【寝る前3分♡ 首・肩すっきりストレッチ完全ガイド ..」

【寝る前3分♡ 首・肩すっきりストレッチ完全ガイド💆🏻‍♀️🩷】 「スマホを見すぎて首がガチガチ😭」 「デスクワークで肩が重い……」 「気づいたら猫背になってる」 「寝る前にリラックスしたい♡」 そんな人におすすめしたいのが…… ＼首・肩の簡単ストレッチ♡／ 長時間同じ姿勢で過ごしていると、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。 今回は、寝る前にも取り入れやすいストレッチを8つのポイントに分けて紹介します🎀 ※痛み・しびれ・めまいがある場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関に相談してください。 ①【首・肩がこりやすい原因は？🔍】 首や肩の重さには、さまざまな要因が関係します。 ✔ 長時間同じ姿勢でいる ✔ スマホを見るときに頭が前に出る ✔ 肩に力が入りやすい ✔ 運動不足 ✔ ストレスによる筋肉の緊張 など！ ただし、首や肩の痛みがすべて姿勢によるものとは限りません。 症状が続く場合は、原因を確認することも大切です♡ ②【首の横を伸ばすストレッチ🌷】 首の側面をゆっくり伸ばすストレッチ！ 【やり方】 ① 背筋を楽に伸ばして座る ② 肩の力を抜く ③ 頭をゆっくり右に傾ける ④ 左の首筋が軽く伸びる位置で約10〜20秒キープ ⑤ 反対側も同様に行う 💡ポイント 手で頭を強く引っ張る必要はありません！ 首を無理に倒さず、心地よい範囲で行ってね♡ ③【肩甲骨を動かすストレッチ🪽】 肩周りが固まっていると感じるときに♡ 【やり方】 ① 両肩に軽く手を添える ② 肘で大きな円を描くイメージで回す ③ 前回しを5〜10回 ④ 後ろ回しも5〜10回 💡ポイント 肩甲骨が動くことを意識しながら、ゆっくり行いましょう。 無理に大きく回す必要はありません！ ④【胸を開くストレッチ🎀】 スマホやパソコン作業で前かがみになりがちな人に♡ 【やり方】 ① 背筋を楽に伸ばす ② 両手を背中側で軽く組む ③ 肩をゆっくり後ろに引く ④ 胸の前が心地よく伸びる位置で約10〜20秒 ⑤ ゆっくり元の姿勢に戻す 💡ポイント 腰を大きく反らさず、呼吸を止めないこと！ 肩に痛みがある場合は、腕を後ろに引かずに行ってね。 ⑤【肩すくめ＆脱力ストレッチ🫧】 肩に力が入りやすい人におすすめ♡ 【やり方】 ① 楽な姿勢で座る ② 肩を耳に近づけるようにゆっくり上げる ③ 2〜3秒キープ ④ 息を吐きながらストンと力を抜く ⑤ 5〜10回繰り返す 💡ポイント 肩を上げるときも力みすぎず、下ろしたときの脱力を意識してみてね♡ ⑥【タオルを使った肩周りケア🩷】 タオル1枚でできる簡単ストレッチ！ 【やり方】 ① タオルの両端を持つ ② 肩幅より少し広めに手を開く ③ 肘を無理なく伸ばす ④ タオルを胸の前からゆっくり持ち上げる ⑤ 痛みのない範囲で元に戻す ⑥ 5回程度繰り返す 💡ポイント 肩が痛い場合は腕を高く上げないこと！ 無理に頭の後ろへタオルを回す必要もありません♡ ⑦【寝る前に気をつけたいこと⚠️】 ストレッチは、強く伸ばせばいいというものではありません！ ❌ 反動をつける ❌ 痛い方向へ無理に伸ばす ❌ 首を勢いよく回す ❌ 呼吸を止める ❌ しびれやめまいがあっても続ける こうした動きは避けましょう。 特に首はデリケートな部分なので、ゆっくり優しく動かすことが大切です。 ⑧【寝る前3分♡ ストレッチルーティン🌙】 忙しい日でも取り入れやすい流れはこちら！ STEP1 🪽 肩をゆっくり前後に回す STEP2 🎀 胸を開いて深呼吸 STEP3 🌷 首を左右に優しく傾ける STEP4 🫧 肩をすくめて脱力する STEP5 🌙 最後にゆっくり呼吸して終了♡ 3分はあくまで目安！ 時間がない日は1種類だけでもOKです♡ ＼やりがちNG→OK比較♡／ ❌ 痛いほど首を引っ張る ⭕ 気持ちよく伸びる範囲で ❌ 反動をつけて勢いよく動かす ⭕ ゆっくり呼吸しながら ❌ 肩を無理に大きく回す ⭕ 動かせる範囲で優しく ❌ 長時間同じ姿勢を続ける ⭕ こまめに姿勢を変える ❌ しびれやめまいがあっても続ける ⭕ すぐに中止して必要なら受診 ＼首・肩ストレッチCHECK LIST♡／ □ 呼吸を止めていない？ □ 痛みを我慢していない？ □ 首を勢いよく動かしていない？ □ 肩に力が入りすぎていない？ □ 無理のない範囲で動かせている？ □ 終わった後に違和感はない？ そして一番伝えたいのは…… ＼ストレッチは「強さ」より「心地よさ」が大切♡／ 首や肩のこりは、ストレッチだけですべて解消できるわけではありません。 でも、長時間同じ姿勢で過ごした後に体を優しく動かすことは、気分転換やリラックスにつながる場合があります🥹🩷 寝る前や仕事の休憩時間に、無理なく取り入れてみてね！ 保存して、首や肩を休ませたい日に見返してね〜〜💆🏻‍♀️🌙💕 #首ストレッチ #肩ストレッチ #肩こりケア #首こりケア #ストレッチ #寝る前ルーティン #セルフケア #おうち美容 #リラックス #肩甲骨ストレッチ #姿勢改善 #デスクワーク #スマホ疲れ #美容習慣 #美容知識 #美容豆知識 #自分磨き #垢抜け #保存版 #LIPS