🍓エム🍓 on LIPS 「首のストレッチは スキマ時間にもできちゃうから、 ..」

首のストレッチは スキマ時間にもできちゃうから、 “頑張ってる感ゼロ”で始められる！ 毎日のケアで、首も心も軽く🫶 保存して「#首ストレッチ習慣」始めてみてね✨ 《ストレッチ解説》 ↓↓↓ ① 前後ストレッチ やり方： 背筋を伸ばし、アゴを胸に近づけるように首を前へ倒す。 次に、ゆっくり天井を見上げるように後ろへ反らす。 効果： 首の前後の筋肉をバランスよく伸ばして、 スマホ首の改善に◎ ② 左右ストレッチ やり方： 右手で頭を持ち、ゆっくり右へ倒す。 左側の首すじが伸びるのを感じる。 反対側も同様に。 効果： 首の側面〜肩まわりの筋肉をほぐし、 血流アップ✨ ③ 横倒しストレッチ やり方： 顔を正面に向けたまま、 頭をゆっくり横に倒す。 耳を肩に近づけるようなイメージで。 効果： フェイスライン周辺がスッキリして、 むくみケアにも◎ ④ 斜め伸ばし やり方： 首を右斜め前に倒す。 左の首すじ〜後頭部がじんわり伸びるのを感じて。 反対側も同様に。 効果： 首の奥にある僧帽筋を伸ばして、 肩こり解消にも◎ ⑤ 肩すくめ＆脱力 やり方： 両肩を耳に近づけるように3秒すくめて、 そのままストンと下ろす。 効果： 肩〜首の緊張をリセットして血行を促進✨ ⑥ 首回しストレッチ やり方： 首を前に倒し、ゆっくり右回し→左回しへ。 大きな円を描くように動かす。 効果： 首の可動域が広がり、筋肉のこわばりを解消。 ⑦ 肩甲骨寄せ やり方： 両腕を軽く後ろに引いて、肩甲骨を 中央に寄せるように5秒キープ。 効果： 背中〜首のラインが整い、美姿勢に✨ ⑧ デコルテ伸ばし やり方： 両手を背中で組み、胸を開いて軽く上を向く。 効果： デコルテのハリをキープし、 姿勢美人に見せる効果あり。 ⑨ あごの下ストレッチ やり方： アゴを前に軽く突き出し、 舌を天井に向かって突き出すように5秒キープ。 効果： 二重あごの予防・フェイスライン引き締めに◎ ⑩ 深呼吸＋首リリース やり方： 深呼吸しながら、 息を吐くタイミングで首を軽く前へ倒す。 首の重さを感じながらリラックス。 効果： 自律神経を整え、 顔まわりの血流促進・リフトアップ効果も。 ⑪ 耳まわりマッサージ やり方： 耳を軽くつまみ、上下・横・ぐるぐると回す。 効果： 顔のむくみ軽減・血行促進・冷え改善にも◎ ⑫ 鎖骨さすり やり方： 指の腹で鎖骨の下を中心から 外へ向かってゆっくりさする。 効果： リンパの流れを促して、老廃物・むくみケアに◎ #ストレッチ #ダイエット #ながら美容 #痩せる習慣 #首 #顔のむくみ #姿勢 #くすみ #小顔