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0円で3ヶ月でマイナス5kg❣️ 今回は私のダイエット方法と、体型維持の方法をご紹介していきます！ 健康的な痩せ方で、急に体重が落ちたりしなくて、リバウンドもしていないので、参考になれば嬉しいです‪🫶🏻 ダイエットサプリや、お金をかけることは一切していません！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ まず私は、骨格ウェーブで、痩せにくくて、浮腫みやすくて、便秘になりやすい体質です！ 〜浮腫対策〜 まずは間食でスナック菓子(ポテトチップスなど塩が入っているお菓子)を一切やめたり、食事の時の味付けを薄くしたりしていました！ それを続けると、味覚も変わって、味付けが薄くても満足できるようになりました！ 塩分による浮腫も少しマシになって、次の日の朝の顔がパンパンになることも減りました！ どうしてもおやつが食べたくなったら、炭酸水を飲んで口の中をスッキリさせて、気を紛らわせていました！ 間食以外の食事制限は一切していません！ 足と腕のマッサージも保湿するついでと思って、頑張っています！ しんどい時は撫でるだけでも血行が良くなって、良いです！ 〜便秘対策〜 私は昔から便秘が酷くて悩んでいました、、。 今は改善されたほどではないけど、前よりはでるようになったので、今から言う方法を続けています！ ジュースをやめて、水分を摂るのは大前提ですよ！ 私は毎日1.5Lくらい！ 身長的にそれくらいがベストらしいです！ まず便秘が酷いなと思ったら、家にある野菜を全部千切りにして、ありったけの野菜だけを入れたコンソメスープにして食べてました！ そうすると次の日の朝ものすごいです！笑笑 もちろん味付けはコンソメのみで、薄味です！ スープまで飲み干してくださいね？？ スープに野菜の栄養が全部出てるので！ それでも塩分は高いので、浮腫を覚悟に便秘が特に気になる日だけに食べてました！ あとは、納豆、キムチをよく食べてます！ しかもキムチは手作り！ 手作りの方がよく発酵して、市販のキムチより乳酸菌がとれます！ キムチは塩分が高いので、50g前後が良いです！ 白菜の食物繊維でも便秘対策！ とにかく野菜の食物繊維と乳酸菌を意識していました！ 〜定期的な運動〜 私は普段から定期的にダンスを踊っています！ これが一番楽しくできているしいちばん効果を感じました！ ストレスもダンスで解消していました！ ちなみに4時間は踊っています！ そこまで無理して4時踊っても慣れてない方にとってはかなりしんどいと思います。 ダンスではなくても、縄跳びなどの有酸素運動を週に3〜4回に1回10分くらいするだけでもだいぶ違うと思います！ 私の大好きなKーPOPを流しながらすると、気持ちもップして、より楽しくできてきます！ あとは、お買い物や、歩ける範囲に遊びに行く時は必ず徒歩です！ 自転車より歩き！ 歩くのも結構良くて、代謝が上がって、痩せやすい体になります！ 通ったことない道を通るのも、新しい景色が見えてストレス解除！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 〜体型維持方法〜 体型維持のコツは、これらの事を意識しながら、食事制限をしていないので、リバウンドしにくいんだと思います！ 体重を落とすということは、体力も衰えがちですが、急に体重が減った訳ではなく、私の場合3ヶ月かけてゆっくりダイエットしたので、栄養不足だったり、体力が落ちたりもなかったです！ ダイエットは無理が1番体に悪いので、無理だと思うことがあったら、無理せず、方法を変えてみたり、やめてみたり、自分なりの方法を見つけてみてください！ 皆さんのダイエット方法もコメントで教えて下さると嬉しいです♡ 質問があれば、それもコメントにて！ #ダイエット #体型維持 #骨格ウェーブ #骨格ウェーブダイエット #便秘解消