✧𝓡𝓲𝓴𝓪✧ on LIPS 「～痩せやすい一日の過ごし方～ ①早寝早起き ..」

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投稿日：2022年05月12日

～痩せやすい一日の過ごし方～ ①早寝早起き睡眠時間が短い人はお腹が減りやすく、お腹いっぱいになりにくい体質になってしまう。また、生活リズムが崩れ体内時計が狂い始めると、ホルモンバランスや自律神経などが乱れるため、代謝の低下により太りやすく、痩せずらい体質にもなってしまうし、冷え性や浮腫・肌荒れなどの原因になるので、夜は早く寝て、朝は早く起きることを心がけていきましょう！ ②朝食はしっかり摂る「朝食=痩せる」という考えは正しくありません朝食を抜いてしまうと脳へのエネルギー源が供給されなくなり、集中力や記憶力などが低下し、・体温の低下・だるさや倦怠感・眠さなどを強く感じるようになってしまう。そのほかにも、朝食を抜くと血糖値が安定しないなどのデメリットも生じるので、健康面を考慮しても朝食は摂った方が良いと言えるでしょう。ただし、高カロリーなものの摂取や、食べ過ぎにはご注意を。 ③朝に太陽の光を浴びる早朝に・窓から日差しを取り入れストレッチやヨガをする。・近所を５分散歩する。・会社・学校へ歩いて出社・登校する。などを行う方が増えています。人間は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経やホルモンバランスが活発になると言われているんです。私たちの自律神経は、・午前中＝活発・夜間＝休息のようなリズムを刻んでいますが、このリズムにズレが生じた場合、朝の太陽の光を浴びることにより正常のリズムに戻してくれていたわけなんです。また、朝の運動はその後の食欲増進にも繋がる為、朝食を摂りやすくなるといったメリットも。朝は早く起きて、太陽の光を浴びてちょっとした運動をしてみましょう。 ④適切な運動を取り入れるダイエット＝美しい身体を手に入れること・健康になること例えば… ・毎日5分歩く。・毎日10回腕立て伏せや腹筋を行う・思い切って、近所のジムに入会するなど、どんなに少なくても、どんなに短くても構いません。少しずつ、有酸素運動と筋力トレーニングを日常生活に取り入れていただくことをお勧めします。 ⑤夕食の栄養と時間には注意を夕食は食材や調理方法は勿論のこと、食べる時間にも注意が必要です。 18時以降は副交感神経が高くなり、代謝量が低下すると言われてます。同じ内容の食事をしたとしても、18時前の夕食と、18時以降の夕食ではダイエットの結果は大きく異なることがあります。また、「就寝の3時間前には夕食を済ませるのが理想！」とも言われているので、18時頃に栄養バランスの良い夕食を摂り、21時くらいには寝る！という生活が理想と言えます。 #はじめての投稿