is on LIPS 「　皆さんこんばんは。isです。先日の注意喚起投稿を読んでくださ..」

　皆さんこんばんは。isです。先日の注意喚起投稿を読んでくださった皆さん、ありがとうございました。実はあの投稿は半年くらい前からしたいと思っていました。先伸ばししてしまって今になりました。いいね！をたくさんつけてもらえて嬉しいですが、本当に読んでほしい人に届いているのか不安でなりません。 　今回は女の子の日が来たのでダイエットのPDCAをしようと思います。 〈この1ヶ月成果〉 体重…56.7㎏→56.2㎏(最小値は56.2) 体脂肪率…37.7%→37.8%(最小値は36.8) 筋肉量…33.4㎏→33.1㎏(内臓の平滑筋を含む) 〈見た目の変化〉 特になし 〈評価〉 なんだかんだ理由つけて筋トレしない日多かったよな？停滞期？知らねーよ！ちゃんとやれよ！ 〈見直し・軌道修正〉 ①体重・体脂肪率をハミングに記録→継続 ②晩ごはんに食べるご飯の量を減らす→変更→お茶碗を小さくした 　これは自分からそうしたんじゃなくて、お茶碗を割ってしまったので次のはわざと小さいお茶碗にしました。 ③筋トレ+プロテイン→継続 ・火曜日と金曜日→上半身(腹筋・背筋) ・月曜日と木曜日→下半身(脚痩せ・お尻) ・日→二の腕痩せ、肩幅痩せ、アンダーバスト痩せ、バストアップ ④夕食後にりんご酢を飲む→継続(一部変更) 　りんご酢にイージーファイバーを混ぜて飲むようにしました！ ⑤朝ごはん→継続 　土日祝日と平日で仕事が休みの日はささみをディアナチュラのプロテインに変えました。ささみは地味に高くて(20個入り3900円)お財布がヤバいので食べる頻度を下げようと思います。 ⑥二重あご解消体操→中止 　やらないから。 ⑦食べ順→継続 ⑧なるべくお菓子を食べない→継続 　そこにお菓子があると食べてしまいます…。どうしても甘いものを食べたくなったら、薄めに作ったプロテインを飲もうと思います。 ⑨お風呂上がりにMicacoインスパイリングシェイプ→継続 　腹筋をした日はしない。レベルは8。 〈今後の課題〉 ・便秘の解消 　ヨーグルト効果なくなりました。他のヨーグルトに変えてもダメでした。一旦出したら腸が忘れるんですよね。💩の出し方を。どうしたらいいのかわからないけど、取れる手段はすべて取るつもりです。先日、イージーファイバーを買いました。それもダメなら嘘臭いと思って敬遠していたアイドル水なるものを試そうと思います。 ・睡眠不足 　無理。夜眠くならない。どうしたらいいんだろう…。そのうち1人で生きると決めたのに。 ・肩幅 　頑張ってます。骨格とか知らねー！ ・骨量の減少 　ダイエット開始時は2.0㎏だった骨量が1.9㎏に減りました(一時期は2.1㎏ありました)。私が減らしたいのは筋肉でも骨でもなく脂肪なんですが…。骨は本当に大事なので意識的にカルシウムを摂るようにします。 　読んでくださってありがとうございました。応援してやってもいいよという方はいいね！をお願いします。励みにしてます。 #ダイエット #応援してください