niko👼🌷 on LIPS 「お腹を凹ませたい方！ぜひ見てください ..」

投稿日：2020年08月12日

お腹を凹ませたい方！ぜひ見てください突然ですが、こんな方いませんか？足はそんな太くもないし、体重も平均よりは低いのになんでお腹だけ出てるの！？今日は！そんな方達におすすめの私が最近やってる『ぽっこりお腹にめちゃ効くストレッチ』を紹介します。これをやるともしかしたらお腹が引っ込むかもしれないです！お腹がぽっこり出ている原因💦 ①脂肪が多い ②胃下垂 ③反り腰今日は、③の解決法を紹介します。まずは、自分が反り腰かどうか判断する必要があります。判断方法は、壁に頭とおしりをつけて腰とかべの間に手が入るかどうかです。 ※踵は壁から5cmほど離してください。 1️⃣手が入らない→反り腰では無い 2️⃣手が入る→反り腰ぎみ 3️⃣拳が入る→反り腰 2️⃣3️⃣だった方々は、ぜひ今から説明するストレッチをやってみて下さいストレッチⅠ 前太ももを伸ばす❗ 〈step1〉正座をする〈step2〉太ももとふくらはぎの間にクッションを挟む〈step3〉後ろに手を付き、お腹を引っ込めて骨盤を上げるこのようにすることで前太ももが伸びると思います。ストレッチⅡ 筋トレ❗ 腹筋だけ鍛えてもあまり効果がないので背筋も鍛える必要があります。 ◀腹筋編▶ 〈step1〉床に寝転ぶ ※体が痛くなるのでマットかなんかを敷いた方がいいです。〈step2〉足を伸ばしたまま上に上げる〈step3〉足を伸ばしたまま床スレスレまで下ろす〈step2〉と〈step3〉を繰り返す ◀背筋編▶ 〈step1〉床にうつ伏せになる ※これも体が痛くなるのでマットかなんかを敷いた方がいいです。〈step2〉手を前に伸ばす〈step3〉肘から後ろに下げる+上半身をあげる〈step2〉と〈step3〉を繰り返すどれもすぐ効果が現れるわけではありません。継続することが必要ですが１ヶ月続ければ変化はあると思います。少しでも変わりたいと思った方は、やってみて下さい！