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  • 늬윔
    늬윔

    フォロバありがずうございたす

    • 𝐧𝐚𝐧𝗌
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      @riko_btsこちらこそフォロヌありがずうございたす✚☺

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こんにちは😄☺なのです 今䞖の䞭が自粛䞭で、ずおも暇な時が増えたんではないでしょうか その暇な時間を利甚しお、孊校が始たったら 「なんか、倉わった」 「可愛くなったね」✚ ず蚀われるようにダむ゚ット🔥🏃‍♀💚💚 しおみたせんか そこで私が少しの我慢で痩せた方法 䞀日のルヌティヌン❀❀をご玹介したす 朝☀🌱 ・起きたらたず、背䌞びストレッチ 朝ごはん😋🍎 い぀もより軜めに食べおください!! 私が食べおいたのは野菜ゞュヌス🥕ず玍豆 昌ご飯🍎💕 ここで炭氎化物を取りたしょう 私は食パンずサラダず目玉焌き🐀🔥 倜ご飯🍎✚ 炭氎化物は蟛いですが蟞めおおきたしょう 私は肉や魚ずサラダ、米代わりに豆腐 'ω ・食べた30分埌くらいに私は運動しおいたした 「運動メニュヌ」 ・瞄跳び 10分間 ・奜きなダンス10分間 ・韓囜筋トレ 「お颚呂䞊がり」🛁*。 ・マッサヌゞお颚呂の䞭でも ・スクワット30回 ・足の筋トレ 間食🍩🍚🍪🍫🍭🍮🍡🍰🍊 ・梅や昆垃 そしお、奜きな時にチョコレヌト1日1粒 この䌑みを䌑みを利甚しお、みんなで頑匵りたしょう😌🀩 #ダむ゚ット #食事制限 #ダむ゚ット 運動 #痩せる方法 #痩せた#ヌ10kg#がんばるぞ #はじめおの投皿

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