46猫* 🤍かわいくなりたい🤍 on LIPS 「 この頃、私がやっている筋トレや気にしていることなどを紹介します…！ ..」

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆ この頃、私がやっている筋トレや気にしていることなどを紹介します…！ ①仰向けになって足を真っ直ぐに上げて、自分の限界のところまで下げる (10×3) ②頭を上げて、後ろに手をつけて、足を折り曲げる。 伸ばす・折り曲げるを繰り返す。 (20×2) 〜ストレッチ〜 手を前について、足を後ろにアシカのような体勢になって上を向く。 ぐーっと伸びて使った筋肉をほぐす。 ③片足を折り曲げて、もう片足をお尻より上にできるだけ高く上げる。 片足ずつ100回 休みながらやってるんですけどきつい…💦 ④仰向けになり、両足を上げて床につかないように広げて中心に戻すを30回。 足パカですね( ´꒳` ) などなど気分によって変えたりしています🥱 お世話になっているYouTuberさんがひなちゃんねるさんです！🥰 脚痩せやお尻痩せ、顔痩せなど色々な動画を出されていて参考にさせていただいてます✨ カロリー計算など日々やり始めたりして、筋肉ついてきたかも…！ と感動できたのもひなさんのおかげです🥰 感謝です…🥺︎‪💕 カロリー計算、PFCバランスの動画 があると思うので気になる方は調べてみてください😊✨ ☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆ かっこよくて魅力的な体を作るためには、筋トレとタンパク質摂取が鍵となっているそうです。 筋トレ後、30分以内にタンパク質を含むもの、プロテインなどを摂取すると筋肉に栄養が行き渡り大きくなってくれるみたいです…！ 程よい炭水化物(エネルギー)、 おにぎりなど食べても良いみたいです！ [タンパク質が多い食品] 肉類…ハム、ささみ、牛もも肉、ウインナーなど。 魚類…いくら、焼きたらこ、するめ、魚肉ソーセージなど。 卵類…卵黄、ゆで卵、生卵、卵白、など。 大豆製品…きな粉、油揚げ、納豆、豆腐、豆乳など。 乳製品…ヨーグルト、牛乳、クリームチーズ、パルメザンチーズなど。 食事はちゃんと食べる！ 気をつける事といえばスープ、サラダから食べる。 血糖値が急上昇しなくて〇みたいです…！ ジャンクフード、お菓子などをできるだけ食べないようにする。 何時からはなにも食べないなど、無理な食事制限はしない。 食べすぎてしまった時などは筋トレ2倍…(笑) ジュースよりも水。お茶よりも水。 とにかく水を飲んで、老廃物を排除…！ 水 大事！！(｀・ω・´) 体重にこだわる必要はないかなと私は思っています。 軽くなることは嬉しいことですが極度に食べなかったりすると健康的にも良くないし、胸も落ちてしまって魅力的に見えなくなって服が映えなかったりしまいます…(´∩ ω ∩｀) 脂肪やぜい肉を落として、適度な筋肉をつけるのが私の目標です！ これからメモ感覚で筋トレ内容を投稿していきたいと思うのでよろしくお願いします いいね❤、コメント💬、をくださると励みになります(◍ ´꒳` ◍) 長くなっちゃいました！ ごめんなさい🙏 いつもありがとうございます😊 ではまた👋 ☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆