chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「「水は1日2リットル飲まなあかん」 ..」

「水は1日2リットル飲まなあかん」 ってよく聞くけど、 正直、 それって全員に当てはまるわけじゃないんよね🥺 私も前まで “とにかく2L飲まな！” って思って頑張ってたんやけど、 逆にお腹ちゃぽちゃぽしたり トイレばっかり気になったり、 なんかしんどい日もあって☁️ そこから思ったのが、 大事なんは “2L飲むこと”じゃなくて “自分に合う量を、こまめに摂ること” なんやなってこと◎ 今回は 【水太り】 「水は1日2リットル」は嘘？ あなたに合った水分の摂り方 をまとめました🫗 まず大前提として、 必要な水分量って みんな同じじゃないです◎ たとえば👇 ・体格 ・季節 ・汗をかく量 ・運動量 ・食事内容 ・汁物や果物をどれくらい食べるか こういうので全然変わってくるんよね。 だから “小柄であまり汗をかかない人”と “よく動いて汗をかく人”が 同じ量でいいとは限らへん🥹 こんな人は 「とにかく2L！」にこだわりすぎなくていいかも👇 ・小柄 ・あまり汗をかかない ・在宅が多くて活動量が少なめ ・汁物や果物をよく食べる ・寒い時期であまり喉が渇かない 逆に、 水分を意識したいのはこんな時👇 ・暑い日 ・汗をかいた日 ・運動した日 ・お風呂のあと ・乾燥しやすい日 ・外にいる時間が長い日 私的に、 水分って “量のノルマ”で考えるより “こまめに、無理なく”のほうが 続けやすいし整いやすいなって思う◎ おすすめの摂り方はこちら👇 ・朝起きてコップ1杯 ・食事の時に少しずつ ・日中もこまめに数口ずつ ・喉がカラカラになる前に飲む ・夜は一気飲みしすぎない あと、 “水を飲むとむくむ” って感じる人もいるかもしれんけど、 実は水だけが原因とは限らなくて ・塩分多めの食事 ・冷え ・座りっぱなし ・水分不足からのためこみ感 ・一気飲み こういうのも重なってることあるんよね☁️ やりがちNGはこのへん👇 ・無理して2L飲む ・一気にガブ飲みする ・むくむのが嫌で逆に全然飲まない ・夜にまとめて飲む ・水だけ増やして食事はそのまま 大事なんは、 “たくさん飲めば正解”じゃなくて “自分に合う量を、いい感じに分けて飲む”こと◎ 私も 「2L飲まな！」って思い込んでた時より、 その日の体調とか 汗かいたかどうかとか見ながら こまめに飲むようになってからのほうが ラクに続けやすくなったよ☺️ こんな人におすすめ👇 ・水を飲むとむくむ気がする ・2Lがしんどくて続かない ・自分に合う水分量が分からない ・だるさや乾燥が気になる ・むくみやすい 「私も2Lしんどかった！」 「一気飲みしてたかも！」 って人は、 あとで見返せるように保存しておいてね🔖 ※ 水分の必要量には個人差があります。 ※ 体調に不安がある方や、水分制限の指示がある方は医師の指示を優先してください。 #水太り #水分補給 #むくみ対策 #むくみケア #正しい水分補給 #美容習慣 #体質改善 #インナーケア #ダイエット習慣 #管理栄養士 #30代美容 #アラフォー美容 #食事改善 #冷え対策 #LIPS投稿 #Lemon8美容 #保存版美容