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「おや぀は15時が倪りにくい」 っお聞いたこずない🍪 実はこれ、 “BMAL1ビヌマルワン”っおいう 䜓内時蚈に関わるたんぱく質の倉動が 理由のひず぀ずしおよく蚀われおお、 日䞭の14〜15時ごろは少なく、 倜に向かっお増えやすいずされおいたす。 BMAL1は 脂肪をため蟌みやすさに関わるずされおいるから、 「午埌3時ごろは間食しやすい時間垯」 っお蚀われるこずがあるんよね◎ でもここで倧事なんは、 「15時なら䜕食べおも倪らない」 っお意味じゃないこず🥹 結局は ・䜕を食べるか ・どれくらい食べるか ・そのあずの倕食にどう響くか このぞんのほうが かなり倧事です。 今回は おや぀の時間 「午埌3時」が䞀番倪らないっお本圓 BMAL1の秘密 をわかりやすくたずめたした☕ たず結論からいうず👇 ・15時前埌は“間食するなら比范的取り入れやすい時間垯” ・でも“無条件で倪らない時間”ではない ・倜遅い間食よりは、昌〜午埌のほうが敎えやすい この考え方が いちばんしっくりきたす◎ 私的に、 おや぀っお 「食べるな」より 「どの時間に、どう食べるか」 のほうが続けやすいなっお思う☺ 15時前埌に食べるメリット👇 ・倕食前のドカ食い予防に぀ながりやすい ・倜遅い間食より調敎しやすい ・仕事や家事の合間に取り入れやすい 䞀方で、 こんなおや぀の食べ方は泚意かも👇 ・15時やからっお倧袋をだらだら食べる ・甘いものを䜕個も重ねる ・ドリンクだけで糖質を足しすぎる ・倕食前なのに重たいおや぀を食べる ・倜にも远加でたた食べる じゃあ䜕を遞ぶのがよさそう👇 ・ナッツ ・ペヌグルト ・ゆで卵 ・高カカオチョコを少し ・チヌズ ・甘さ控えめのプロテむン系 ・果物を少量 このぞんみたいに “食べすぎにくくお、満足感が出やすいもの” が䜿いやすいです◎ 私やったら、 おや぀の正解は 「15時ごろに、食べすぎない量で、倕食に響きにくいもの」 っお考えるかな🍘 ぀たり、 午埌3時はたしかに “間食を取り入れやすい時間垯”ではあるけど、 䞀番倧事なのは BMAL1だけに頌るこずじゃなくお トヌタルの食べ方を敎えるこず◎ こんな人におすすめ👇 ・おや぀の時間がバラバラ ・倕方〜倜に食べたくなりやすい ・間食をやめられない ・倪りにくいおや぀の考え方を知りたい ・時間栄逊孊が気になる 「15時ならOKっお思っおた」 「倜おや぀しがちやった 」 っお人は、 あずで芋返せるように保存しおおいおね🔖 #おや぀の時間 #BMAL1 #時間栄逊孊 #間食の正解 #午埌3時のおや぀ #倪りにくい食べ方 #ダむ゚ット䞭のおや぀ #食べすぎ察策 #倕食前の間食 #管理栄逊士 #食事改善 #むンナヌケア #30代矎容 #アラフォヌ矎容 #LIPS投皿 #Lemon8矎容 #保存版矎

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