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お琴@ブルベ冬 on LIPS 「覚え書き(ジムトレーナー直伝ダイエット) ..」

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覚え書き(ジムトレーナー直伝ダイエット) 🌹①30日 スクワット (ヒップ)やりきる、2秒上げて2秒下げるを50回 プランク(ウエスト)やりきる ワイドプッシュアップ(バスト)やりきる どれかを30日やりきれたら有酸素運動に入る ②やりきったら30分の有酸素運動に入る 水泳が一番いい 次は自転車 動画を見ながら、エアロバイクをおよぐのがおすすめ 🌹朝 炭水化物しっかり 昼 バランス良く 夜 量はしっかり炭水化物は少しまたはなし 🌹筋肉増える→代謝があがる→太りにくくなる痩せやすい体ができる 🌹二の腕 ビリーとタバタ式(20秒全力10秒休む8セット、スマホでトレーニングタイム、インターバルタイムを計る、顔の高さで両手の拳を高速回転、肘は外側に開く) #ダイエット #二の腕 #バスト #胸 #有酸素運動 #トレーニング #無理のないダイエット

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