supreme_make_bb5 on LIPS 「スペ120努力しまくって ようやく少し自分が好きになれた ..」

スペ120努力しまくって ようやく少し自分が好きになれた 155㌢－120スペ🟰体重です[cute]痩せるために歩いたりダンスしたりお風呂サウナ状態にしたり、食生活はままのご飯(揚げ物避ける)サラダアサイーデス︎💕︎ わたしは朝は抜きか、ヨーグルトだけ、昼はおにぎり食べてお腹すいたらミンティア食べてました！ 夜は抜くと朝お腹空いて体調悪くなるので気にせずままのご飯かアサイー食べてました👌🏻 約7kg落ちました( ; ; )でも見た目がすごい変わりました！とにかく歩きまくりました！コークオンってアプリ入れて自販機無料になるモチベで多い時は1日3万歩歩いてました！ あとはお風呂の暖房付けてサウナ状態にして、半身浴、水1リットル飲むなどです😪 期間は大体3ヶ月半くらいです！最後の1ヶ月で仕上げたので参考になるか分かりませんが(^∀^;)カロリーは考えて食べると栄養バランス崩れるのでお腹7.5分目くらいでご馳走様してました🤔 脚痩せはひたすら歩きました！( ĭ ⩊ ĭ ) カロリー計算はしてないです⁝( ;ᾥ; )⁝ 苦しいしお腹空いて眠れない日もありましたけどそれ以上に絶対かわいくなりたいって意思が強かったので負けじと努力してました( ߹꒳ ߹ ) ズボンのサイズはXSです 　　　 元が３８キロだったけど64まで太って4ヶ月で46までやせたから痩せれる頑張って〜！でも生理は止まるから気をつけてね、、一年きてないよー、、 1日500キロカロリーまでに抑えて最初の2ヶ月は毎日2時間散歩してた、けど最後の2ヶ月はめんどくて散歩してなかったからほんとに食べるの辞めた、1日に300〜400位しか食べてなかったと思う、だから生理止まったのもあると思うからあんまりオススメは出来ない😞ダイエットは無理ないように、ある程度は食べてね😣私は身長158だから体重はあんまり参考にならないかもです🙇‍♀️BMIと体脂肪計算した方がいいかも！ 基本1日一食で300kcal以内にしてました、でも外食はめちゃくちゃ多かったのでその時は気にせず食べて1ヶ月で今の体重になりました🙇🏻‍♀️でもそこからは運動しても落ちなくなったのでおすすめはしないです😭😭 10キロ痩せた 朝:お米0.5合、お茶漬け。昼:お弁当 米0.5合（1合炊いて朝と昼で半分）おかず5個。夜:ゆで卵、味噌汁、豆腐とかタンパク質中心って感じです！ 総カロリー1200前後ぐらいにしてて時々これ以内なら好きな物食べていいーって感じにしてました！ 今は胸減っちゃうのでカロリー増やしてゆっくり減らそうと思ってます笑 あとは栄養はサプリで補ってました笑 復縁したいって目標がないと私も続かなかったと思います。。 別れてからダイエットしたので最初はご飯が食べれなかったんですけど、そこから毎日のカロリーを1000-1200kcalにしてました！減らしすぎると途中で減らなくなるので、たまに普通に食べてました！運動は出勤時の往復40分ぐらい歩いてたぐらいです笑 これからは筋トレとかもして引き締めようかと、 同じ身長で79あったけど2ヶ月ちょいで64まで落としたよ！！まじで継続！！！！！絶対なれるよー！！！！！！！！！！ 飲み物は緑茶、水、紅茶のみで、毎日食べてたおやつは一切食べませんでした！食事の回数も1日5食とか食べちゃってたんですけど、断食アプリを入れて16時間から18時間断食をして、あすけんでカロリー計算は毎日続けてました！基本的に摂取カロリーが5、600くらいになるようにしてましたね😖ྀི運動はこれといってはしてないんですけど、1日1万歩は歩くようにして気が向いたら筋トレをしてました💪基本的に摂取カロリー＜消費カロリーになるように調整してたんですけど、バ先がラーメン屋さんなんで賄いで週２くらい半麺のラーメンたべちゃってます笑笑そんな生活続けてても気付いたら落ちてました！摂取カロリーが低いんであんまりおすすめはできないんですけど、いつもより１食少なくする！とかで摂取カロリーを削ったら落ちます‼️でも筋肉は減らしたくないんで毎日プロテインは飲んでました！！！可愛くなりたいんで本気の気持ちで2ヶ月半生きてました！！！！！まじ継続だと思います✊🏻✊🏻 同じ身長で78あったけど62まで頑張って落とせたからいっしょにがんばろ！ ランニングと食事制限とかです！筋トレも少ししてます！筋トレは気が向いた時しかしてないです笑笑少しでもいいから続けることを頑張ればいつか結果は来ます！ 同じ身長で78、5あって生理来なくなったりとか妊活で困り始めてダイエット始めました😫１ヶ月くらいで今5キロ痩せました🤔@からあげの毎日: 運動したくないのでひたすら食事制限してます😂あとはたまにウォーキングしたりです🙂‍↕️1日500kcal以下だと思います！ 164cm MAX69キロで、2ヶ月弱で6.7キロ落とせました！お水たくさん飲んで、歩くの意識、睡眠時間8時間は必ず確保、食べるものを気をつけたらいけました！一緒に頑張りましょ！ 他の方へのコメ返なのでコピペになりますが食事管理の内容です❕→朝(バナナ ヨーグルト 豆乳)昼(大体は納豆卵かけご飯だけど他に食べたいものあれば食べ過ぎないように好きなの食べる)夜(ササミ(たまに刺身) ゆで卵 キャベツ(ドレッシングはMTCオイルのやつ))です❕見づらかったらごめんなさい🙏💦 ダイエット前は時間も量も気にせず爆食いしてたのでそれを辞めました😹今まで一気に食事管理と運動しても続かない事ばかりだったのでまずは食事管理して身体を慣れさせています🥺あとお風呂上がりにマッサージと就寝時は着圧タイツ履いてます❕今のところそれだけです❕ 外では好きなもの食べるけど お家ではゆで卵とかサラダとかヘルシーなものばっかり食べてるかも お米は普段からあんまり食べないお酒もだいすき お正月はめちゃくちゃ食べました 普段は１日1食で家に食べ物は置かないようにしてます あとコンビニも行きません スナック菓子も食べない 自分が太ってるとイライラする外出しても恥ずかしくて お家に帰りたくなるから痩せてなきゃいけない #なの垢抜け教科書