🍓エム🍓 on LIPS 「「くびれを作りたい」 「姿勢をきれいにしたい」 ..」

「くびれを作りたい」 「姿勢をきれいにしたい」 そう思って頑張っている人ほど、 実は腹圧が抜けていることが多いんです💡 腹圧とは、お腹の内側（腹腔）にかかる圧のこと。 横隔膜・腹筋・骨盤底筋などが協力して “体の中から支える力”をつくっています。 イメージは、お腹の中に風船があって、 それを周りの筋肉で軽く押さえるような感じ🎈 この「腹圧」がしっかり入ると、 ✔ 姿勢が整って背筋がスッと伸びる ✔ トレーニング中の力が出しやすくなる ✔ 腰やお腹まわりの負担が減って、動きやすくなる といったうれしい変化が✨ 逆に腹圧が弱いと、 姿勢が崩れたり、ポッコリお腹になりやすくなったりします。 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーー 🌿日常でできる腹圧ケア方法 ーーーーーーーーーーーーーー 腹圧ケアは特別な筋トレじゃなくても🙆‍♀️ 日常の“ちょっとした意識”で変わっていきます。 ① 呼吸でリセット（1日1分） 鼻から吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐いてへこませる。 → 呼吸だけで自然に腹圧が働くようになります。 ② 立ち上がる時にお腹を支える イスから立つときに「お腹を守る」ように軽く力を入れる。 → 腰を守りながら体幹を安定させる練習に！ ③ 壁立ちチェック（30秒） 頭・背中・お尻を壁につけて立つ。 腰のすき間に手のひら1枚分が入るくらいが理想。 → 正しい姿勢を体が思い出してくれます✨ ④ 歩くときは“お腹スイッチON” みぞおちを軽く引き上げ、お腹を少し固めて歩く。 → くびれを意識した歩き方に変わります。 ーーーーーーーーーーーーーー 💡腹圧の豆知識 ーーーーーーーーーーーーーー ① ドローインと腹圧は別もの！ ドローイン＝お腹をへこませる。 腹圧＝お腹を支える（軽く固める）。目的が違います。 ② 呼吸が浅いと腹圧が入りにくい。 スマホ姿勢などで呼吸が浅くなると、体幹がうまく働きません。 まずは「深く吸って吐く」ことから意識を🌬 ③ トレーニング効果が上がる！ プランクやスクワットのときに“お腹を支える”意識をするだけで フォームが安定して、効果が全然違います💪 ーーーーーーーーーーーーーーー 腹圧は 「お腹の中からボディラインを変えるスイッチ」 日常の中で少しずつ意識するだけでも、 ✔くびれが出やすく ✔姿勢が整い ✔疲れにくい体へ✨ まずは“1日1分の呼吸リセット”から、 始めてみてください！ 📎保存して、 スキマ時間にやってみてね💖 #腹圧 #体幹ケア #姿勢改善 #ボディメイク初心者 #くびれづくり #お腹痩せ #ダイエット #垢抜け