すずらん💎美容.恋愛ライター on LIPS 「 おうちで出来る「お尻」の鍛え方、集めてみました✨ ..」

おうちで出来る「お尻」の鍛え方、集めてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　お尻を鍛える ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ お尻を鍛えるには、 スクワット、ヒップリフト、 ランジ、ヒップスラストなどの エクササイズが効果的です。 これらのエクササイズは、 大臀筋を中心に、 お尻全体の筋肉を 鍛えることができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　トレーニングメニュー ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 1. スクワット ①足を肩幅に開いて立ち、 背筋を伸ばす ②お尻を後ろに 突き出すようにして、 膝と股関節を曲げてしゃがむ ③太ももが床と平行になるまでしゃがむ ④ゆっくりと元の姿勢に戻る ⑤10回～15回を3セット行う ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 2. ヒップリフト ①仰向けに寝転び、膝を立てて足裏を床につける ②両足で床を押してお尻を持ち上げる ③お尻が一番高い位置で3秒キープ ④ゆっくりと元の姿勢に戻る ⑤10回～15回を3セット行う ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 3. ランジ ①片足を前に踏み出し、 両膝が90度になるようにしゃがむ ②両膝が床に近づくようにしゃがむ ③ゆっくりと元の姿勢に戻る ④10回～15回を3セット行う ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 4. ヒップスラスト ①仰向けに寝転び、 膝を立てて足裏を床につける ②肩甲骨を床から離さないように お尻を持ち上げる ③お尻がグッと締まるのを意識する ④ゆっくりと元の姿勢に戻る ⑤10回～15回を3セット行う ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　その他のおすすめ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅片足ヒップリフト 一方のかかとを上げ、 お尻の筋肉をより刺激する ✅シングルレッグ・グルート・ブリッジ 一方のかかとを上げてお尻を持ち上げる ✅ハイ・リバース・プランク 仰向けに寝て、 お腹をへこませながらお尻を持ち上げる ✅歩き方 足が先に出ないように垂直に立ち、 すっと前に重心を傾けて歩く ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　ポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①トレーニング中は、呼吸を意識する ②正しいフォームでトレーニングを行う ③無理のない範囲でトレーニングを行う ④継続してトレーニングを行うと効果が出やすい ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ お尻を鍛えることで、 ヒップアップだけでなく、 姿勢改善、下半身の強化にも 効果があります お尻の筋肉は、 日常生活でも重要な役割を担っているようです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #ヒップ#お尻#ヒップアップ#筋トレ#ダイエット ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。