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コスメコンシェルジュゆか on LIPS 「【地味に続けようかなダイエット2日目】 ..」

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投稿日：2019年12月10日

【地味に続けようかなダイエット2日目】身長157.3㎝体重43.4kg 体脂肪率25.4% 筋肉量39.0% 骨量1.9kg BMI17.5 体脂肪率なんでなのよ…（；＿；）そして代謝が悪過ぎる。［何故ダイエットをするのか。毎度の前置き］やはり体重とBMIに見合わないくらい体脂肪率が高いのが気になります（ちなみに骨密度は平均以上ですby健康診断）筋肉もなくて（数値上はあるけど、締まってない）太ももも太めなので身体全体を締めるタイプのダイエットをしようと思います。毎日同じ筋トレだと飽きるのでネットサーフィンでビビっときた筋トレをアトランダムにすることにしました。（そしたら飽きないかも？）今日はお尻の位置を上げる（ヒップアップ）をしたので紹介します。【大臀筋を鍛えるメニュー「ヒップリフト」】（https://www.ism.life/contents/674から引用）【ヒップリフトのやり方】 ①仰向けになり、足を腰の幅に開く。 ②お尻にギュッと力を入れながら、下半身を持ち上げる。 ③1~2秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろす。 ④繰り返し行う。　 ↑かなりキツイです。お尻にきいているのがわかります。【ポイント】 ■膝を内側に入れない ■かかとに重心を置く ■腰を反らしすぎない ※初心者さんへオススメの回数：15回×3セット→私は初心者なのでこの通りにやってみたらグッタリきます。効いてマスネ… ヒップアップしたい方におすすめします。また明日違うエクササイズをしてみます。 #ダイエット #ダイエット筋トレ #ヒップアップ　 #プロテインも併用して飲んでます

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