🍓エム🍓 on LIPS 「🌿 実体験から感じたウォーキングの良さ 🌿 ..」

🌿 実体験から感じたウォーキングの良さ 🌿 妊娠前は158cmで48kgだった私。 今は子供と公園に行く行き帰りに、 ゆっくり歩く時間が自然と増えました。 それだけなのに、47kgと微妙に体重が減少！ 体重の変化だけじゃなく、 最近は肌の調子も良くて、むくみが減った気がします✨ ウォーキングは短時間でも ダイエットにも美容にも良いことばかりなのでオススメです！ 今回は時間ごとに ウォーキングのメリットをまとめたのでご紹介👇 ↓↓↓ 🌟 時間別で見る！ウォーキングのメリット 🌟 【 5分ウォーキング】 👉 ダイエット効果：気分転換＆ストレス解消。血行促進で体がポカポカに！ 👉 美容効果：むくみ改善＆冷え性対策で肌に透明感が✨ 【10分ウォーキング】 👉 ダイエット効果：代謝がアップし、エネルギー消費がスタート！ 👉 美容効果：血流が良くなることで、クマやくすみが目立ちにくくなる。 【20分ウォーキング】 👉 ダイエット効果：脂肪燃焼がスタート🔥体脂肪がエネルギー源として使われる！ 👉 美容効果：セロトニンの分泌でリラックス、肌ストレスも軽減！ 【30分ウォーキング】 👉 ダイエット効果：本格的な脂肪燃焼＆骨や筋肉の強化！ 👉 美容効果：全身の血流が改善され、くすみが取れやすくツヤ肌に💎 【45分ウォーキング】 👉 ダイエット効果：カロリー消費がさらに増加し、持久力もUP✨ 👉 美容効果：エンドルフィン分泌で肌にハリ感！むくみがスッキリして小顔効果も💆‍♀️ 【60分ウォーキング】 👉 ダイエット効果：1時間で約250～400kcalを消費🔥理想のボディに✨ 👉 美容効果：老廃物の排出を促し、肌のキメが整う。さらに心が穏やかになり表情美人に✨ 💡 忙しい人へのポイント💡 ・スキマ時間でもOK！ 1日トータルで20分以上になれば 脂肪燃焼も美容効果も実感できる✨ ・歩く速さを意識！ 軽く息が上がるペースで歩くとさらに効果UP！ ウォーキングのフォームで効果UP！ 💡ワンポイントアドバイス💡 ちょっとのウォーキングでもより効果的にするために 正しいフォームを意識すると◎ 慣れてきたら試してみてね👇 1. 腹筋を軽く引き締める！ お腹に力を入れて姿勢を正すことで、 体幹が安定＆歩きながらインナーマッスルを鍛えられる！ 2. 足は後ろに蹴り出す意識！ 膝から下だけでなく、太ももの裏やお尻を使って 後ろに押し出すと下半身が引き締まる✨ 3. 背筋を伸ばしてリラックス 猫背にならないように胸を開いて歩くと、 呼吸も深くなり、脂肪燃焼効率がアップ🔥 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 私は公園までの片道10分くらいの道のりを 公園と一緒に歩いていっていました！ 子供と一緒なので決して早くはなくゆっくりペース。 公園についてからは砂場や遊具で遊ぶ間休憩をして、 帰りは行きと同じように歩いて帰っていました🚶 ゆっくりなので、息があることはなかったですが、 フォームはかなり意識していたので程よい疲労感はありました👌 地味ですが、無理なく続けられて コツコツ続けることで効果が出てくると思います☺️ 皆さんも是非歩いてみてくださいね！ #ゆるダイエット #ウォーキング #有酸素運動 #産後ダイエット #腹筋 #ヒップアップ #くすみ改善 #冷え性対策 #浮腫み対策 #美肌習慣 #年末年始のアプデ計画