LIPSベストコスメ2025 上半期
  • chicca 特殊メイクさんの偏愛美容 on LIPS 「絶賛#食事制限中😬😬1ヶ月の#パーソナルトレーニングに行き始め..」(1枚目)
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  • chicca 特殊メイクさんの偏愛美容 on LIPS 「絶賛#食事制限中😬😬1ヶ月の#パーソナルトレーニングに行き始め..」(3枚目)
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絶賛#食事制限中 😬😬 1ヶ月の#パーソナルトレーニング に行き始めてて 毎日こんな感じで食べたもの3食と朝の体重を LINEでトレーナーに送ると添削して 毎日アドバイスくれるんだ。 『もっとタンパク質摂りましょ〜』 とか 『一緒に頑張りましょうね』って やっぱりここまで#食事コントロール したら 絶対に痩せれると思うわ‼️ ちなみに、私の場合はBMI16とかなので 減量して痩せるというよりは 筋肉量を増やしてカラダ引き締めていくかんじ 【目標】 体重:46.5kg→筋肉増えたら体重も増えるね 体脂肪率:19%→筋肉増えたら下がるね。 ただ、女子の場合18%きると生理止まるから気をつけて⚠️ 筋肉量:35%→38%❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 私の場合 筋肉量が少なくて基礎代謝が1078calと低いから #食事制限 で 一日の目安が1300カロリー PFCバランスが タンパク質70g 脂質   40g 炭水化物 162g 水 2L 脂質抑えてタンパク質とるってのがツライな😑 だってさ 普段なにげなく口にしてるもの けっこう脂質あるのね😵‍💫😵‍💫 40gなんて気抜いたらすぐオーバしちゃう💦 □マヨネーズ大さじ1杯= 11g □ドレッシング大さじ1杯= 6g □バター10g= 8g □牛乳200mlコップ1杯=8g □スタバラテorフラペチーノ=12〜15g 痩せるためにサラダ食べてても ドレッシングとかで脂質摂っちゃっうパターン😵‍💫 時間調整のカフェドリンクで まさかの脂質摂っちゃうパターン😵 揚げ物や洋菓子は一発アウトだからNG🤣🤣 ただ、タンパク質や炭水化物は摂れるから いつもの食事の1.3倍くらい量は食べてるよー😋 #食べてやせる は可能だけど 食べる食事の内容が重要だねー ↑ これが全てだわ #糖質オフ とかしてても 脂質とり過ぎてると意味ない ってのがわかった👍🏻👍🏻 目標があると毎日充実してて楽しいね🥰🥰 #目標があるって楽しい #目標がある限り人は前へ進める #トレーニング女子 #ボディメイク #筋肉は裏切らない #筋肉は最高のファッション #筋トレ #筋肉貯金 #健康こそ資産 #日常 #リアル #正直レビュー

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2025年06月09日(Mon)
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