ｲｴﾍﾞちゃん🥰365日ｽｷﾝｹｱで脳がいっぱい on LIPS 「スクワット初めて2週間💓 太ももの内側がくびれてきました😍🥰 ..」

スクワット初めて2週間💓 太ももの内側がくびれてきました😍🥰 スクワットは正しく行わないと、 身体に無理な負荷が加わってしまうので、 正しいスクワットをシェアしたいと思います♪ （これを参考に続けていますが、 今のところどこかを痛めたとかはありません♡） まず、スクワットをすることでメインに鍛えられる筋肉は   * お尻（大臀筋） * 太もも前（大腿四頭筋） * 太もも裏（ハムストリング） 更にスクワットは、全身が鍛えられ、ダイエットにも効果的だそうです💕 ♡スクワットの正しいやりかた♡ 1. 足を肩幅に開く 2. つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする 3. 背筋を伸ばして体を下におろす 4. 膝が90度になるぐらいまで下がる 5. 足の真ん中で体を上に持っていく 6. 繰り返す   ✔️10〜15回3セット   ⚠️意識するポイント   * 体が前傾しすぎないようにする * 常に腹筋に力を入れておく * 腰を反らないようにする * 膝がつま先より前に出ないようにする   腰を反らないように、常に腹筋に力を入れる。 腹筋に力を入れておくことで、体を安定させられます✨   スクワットは負荷が高いので、普段運動をしていない方は、2日に1回程度のペースで行いましょう✨ 私はスクワットは全くしたことがなかったので 初日は5回でダウン。笑 筋肉痛になって階段降りるのがめちゃくちゃ大変でした😭笑 今は毎日続けて10回を2セット出来るようになりました⁽⁽٩(๑˃̶͈̀▽ ˂̶͈́)۶⁾⁾ 腹筋、胸鎖乳突筋、ストレッチは 毎日してましたが、下半身は全く鍛えていませんでした😖😖 こんだけ衰えているとは、、、。 これからも続けてヘルシーボディを目指します(´///ω///｀)💓 今日も最後まで読んで頂きありがとうございます♪ もし補足訂正・これ違うんじゃないかしら？ って内容があったら教えて下さい☺️💕 ♡Instagram【cosmeloverinko】♡ ♡Twitter【cosmeloverinko】♡ #lips #リップス #いえべちゃんりんこ #コスメレポ　#コスメレビュー　#cosmereview #cosmereport #cosmetic #ダイエット　#美脚　#ヒップアップ　#脚を細くする　#ヘルシーボディ