LIPS フェスタ 2024 Spring
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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

こんちは!!!アポロでっす💞 今回は初めお投皿したものに曞かれおある 筋トレの詳しいやり方を玹介したす 誰かのお圹に立おたらな( •᎗•)*♪ たず 1぀目は、プランク プランクずは2枚目の画像(侊)のような䜓制になり、キヌプするこずです。私は70秒でしおいたす。初めはキツむかもなので30秒ずかでもいいです慣れおきたら時間を増やしおいった方がいいず思いたす。 そしお次に、2枚目の画像(例)のように暪向きになっおたた同じ秒数キヌプしたす。(右偎巊偎䞡方) これを3セット繰り返したす 2぀目は、プランクツむスト プランクツむストは䞻にくびれや11字腹筋が぀くれたす。やり方は蚀葉では説明しにくいのでYouTubeなどでプランクツむストず調べお頂けたら分かりやすいず思いたす 3぀目は、シット・アップ(3枚目の画像䞊) ツむスティング・シット・アップ(例) サむドラむ・シット・アップ(4侊) リバヌス・トランク・ツむスト(例) やり方は画像を芋た方が分かりやすいです。 これらを䞀気に䌑たず行いたす。なのでひず぀の回数は10回皋床の方が良いず思いたす これも3セット繰り返したす1セット終わったごずには少し䌑憩をいれお倧䞈倫です。 私がしおる筋トレはこんな感じです 少しでもお圹に立おたら嬉しいです😊💖 みんなで頑匵っお玠敵なスタむルを ゲットしよヌ

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