まむ on LIPS 「《反り腰改善法やNG行為》 ..」

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投稿日：2020年04月08日

《反り腰改善法やNG行為》こんにちは、まむです🐇♡ 今日は反り腰改善法やNG行為を教えていきたいと思います！🥰 まず反り腰ってなに？ → 筋肉が衰えていたり、うまく使えていなかったりすると、体が支えられず、前に倒れるような状態になります。特に、骨盤の後ろとつながっている大腿二頭筋が弱いと、骨盤は前に傾いてしまいます。この状態を“反り腰”といいます。 ✧︎ まずは反り腰チェック ✧︎ 壁などからかかとを5cmほど離した位置でまっすぐ立ちましょう。次に、壁や柱に頭・背中・お尻をぴったりつけて、壁と腰の隙間に手を入れます。このとき、壁と腰の隙間に手がすっぽり入って、余裕がある場合は反り腰であるといえます。元々私は反り腰で、下腹ぽっこり、太ももの前が張っている、出っ尻というかなり重めのフルコースでした(笑) 最近下腹がかなりやばくなってきたので筋トレをしていたのですが、すればするほど下腹が出ていることに気づいてこれはやばい。。。となり、色々と調べました。調べた内容をみなさんにまとめて教えていきたいと思います！悩んでいる人は本当に見てください😭😭 【NG行為】足パカ、腹筋です。。前の投稿でダイエットで足パカや足上げ下げ腹筋をしていたと書いていましたが、それが反り腰を酷くしていたみたいで、それを聞いた時本当に焦りました😢😢💧余計腰が反ってしまうので今すぐやめるべきです！！【改善方法】ずばりストレッチ！！🤤☝🏻 腰が反っているので、丸めるストレッチをしましょう！1回でも効果あります🥺‪‪❤︎‬ 画像2枚目参考にしてください！ ①太ももの前を伸ばすストレッチ ②寝転がって、足を3角に立てて、手を腰の下に入れてお腹に力をいれながら手を地面に沈めるようなストレッチ（ベッドですると◎） ③2の体勢からおしりを少し浮かすストレッチ（手は腰から離れないように気をつけて） ④手で腰を支えて背中を丸くする。つま先が床に着くことを目指す！（首に負担がかかるので痛かった場合すぐやめてください。）有名なゆりかご体操は腰が硬すぎてできませんでした、、😭😭（辛い）ストレッチは Yuki Nakagawaさん｢痩せない原因の反り腰徹底解説！下腹激やせダイエット｣オガトレさん｢｢痩せない原因の反り腰｣をしっかり解消するストレッチ｣ここのが多いです！見てみてください😚✧︎（画像もこの方です）私と頑張って反り腰をなおしましょう！！！🥰