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「こんにちは☪︎*.♡*°今回は主に食事制限..」

はぴりん☆
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こんにちは☪︎ *.♡*° 今回は主に食事制限ダイエットについて紹介します。 ダイエットで、無理をしてキツイ食事制限をするとストレスが 溜まって余計に暴飲暴食してしまうことも…😱 なので!! 今回はそうならない為のオススメダイエット法を紹介しようと思います。 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🎀食べた方がいいもの ♡食事編 ・キュウリ(むくみを抑える ・腹持ちがいい・脂肪分解酵素入り) ・納豆(腸内環境が良くなる) ・サラダチキン(脂が少なく、タンパク質が豊富) ・トマト(代謝がよくなる。リコピン豊富) ・きのこ類(食物繊維たっぷり・低カロリー) ・キャベツ(低カロリーで食べごたえがある) ・マグロの刺身(脂質が少なく、タンパク質豊富) ・マグロ、鮭、イワシ、サバなどの魚(コレステロール、脂質を抑制) ・オリーブオイル、ごま油(質が良い) ~水を沢山飲むことは大切です〜 ♡おやつ編 ・クルミ、アーモンド(良質な脂質、ビタミンが取れる) ・チョコレートカカオ70%以上!(ビタミン・ミネラル) ・寒天ゼリー(腸内環境を良くする) ・グレープフルーツ(脂肪を分解) ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🎀食べない方がいいもの ・スルメ(塩分が多いため、むくみやすい) ・チョコレート糖分多め(甘いチョコは❌) ・ジュース(糖分が多すぎる) ・バター(脂の塊) ・サラミ、ベーコン(カロリーが高く、脂質が多い) ・レンコン、ゴボウ(糖質がおおい) ・春雨(糖質が多い) ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 特に私がオススメするのは、キュウリです🥒 腹持ちが良く、食事前に1本食べると お腹が満たされて暴食を抑えられます。 また、脂肪分解酵素が含まれています!!👏 ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ 🎀食べ方編 ・食べる時の順番 ①まず、サラダなどの糖質の1番低いものを食べる ②スープや味噌汁など、暖かい物を飲む ③糖質の少なそうなものから順番におかずを食べる ④ゆっくりお米を食べる(血糖値の上昇を緩やかにするため) 夕ご飯なら、ヨーグルトがオススメ! ただし、食後(先に食べると乳酸菌が吸収されにくい) ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ⚠食べる順番や、食材の善し悪しを考え込みすぎて 食事自体を楽しめなくなると悲しいです。。。 たとえダイエットをする時でも 食事は楽しむ!!ということを大切に😊💕 また、誰かと会話しながら食べれば 自然とゆっくり食べることになるので 血糖値の上昇を抑えます。 どんなに頑張って暴飲暴食を抑えようと心がけても お腹が空いてしまうことはあります…… そして、自己嫌悪になってしまい ストレスを抱え、辛いダイエットになってしまうことも。 でも、それは決して 自分の意思が弱いとか、自分に甘いとか ではありません!! 最後に…… ◌⑅◌┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈◌⑅◌ 🎀空腹時の対処法 ・寝る!!(これは最強です) ・テレビやスマホゲーム、YouTubeなどで気を紛らわす ・水を飲む ・歯を磨く(空腹が少し抑えられます) ・運動する 🎀我慢できないとき ・ナッツを少量食べる(塩分が含まれていないものアーモンドがオススメ) ・ガムを噛む(糖質が含まれているので少量。) ・リンゴを食べる(1個の半分くらいまでがオススメ。もちろん糖質が含まれています) ・水を飲む(水は体の毒素を排出します) ◌⑅◌┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈◌⑅◌ 書ききれないので、今回はここまでにします。 私事ですが、 以前ダイエットをしようと思い 食事制限をしました。 でも、結構自分なりに無理をしすぎてストレスがたまり 長くは続きませんでした(o´Д`)=з 痩せたい!!という思いは強くてもなかなか上手くいかないこと が多いです。 なので、 今まで無理をしてダイエットしていた方は 1度無理のないダイエットをしてみるといいかもしれません。 私は、 無理なく食事に気を使ったら 少し痩せることが出来ました。 (2キロくらいですけど……笑) やっぱり 食事は楽しむことが1番です!!!!

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