まい on LIPS 「運動を習慣にする♡ アイドルのような引き締まった美しいボディ..」

「脚をすっきり見せたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんなときは、骨格タイプをヒントにして、自分の体型傾向に合わせたケアを考えてみるのも◎ 太ももやふくらはぎなど、下半身のボリュームが気になる場合は、「全身の運動＋脚の筋肉をバランスよく使う」ことを意識。 特定の部位だけを極端に鍛えるより、脚・お尻・体幹などを組み合わせて全身を動かすのがおすすめ。

実は、骨格診断だけで筋肉のつきやすさや痩せ方が決まるわけではありません！ 体幹や下半身を含め、全身をバランスよく鍛えるメニューがおすすめ。スクワットで脚やお尻を、ローイング系の種目で背中を鍛えるなど、全身の筋力を少しずつ高めよう。 下半身の筋力を高めたい人に取り入れやすい組み合わせ。お尻や太もも、ふくらはぎを無理のない範囲で鍛えよう。上半身の筋トレも組み合わせると、全身をバランスよく鍛えられます。 全身を使うトレーニングを中心に、脚・胸・腕・体幹をバランスよく鍛えるメニュー。プッシュアップは壁に手をつく方法から始めてもOK！ まずは各種目8〜12回程度を目安に、無理なくできる範囲から 骨格タイプによって筋トレの効果や脂肪の落ちる場所が決まるわけではありません。筋力・体力・運動経験・体調に合わせてメニューを選ぶことが大切♡

💗 ① プランクお腹・体幹を鍛えたい人におすすめ！肘を肩の真下につき、頭からかかとまで一直線をキープ。⏱️ 20〜30秒 × 3セット 💗 ② スクワット太もも・お尻を鍛える定番トレ！お尻を後ろに引くイメージで、ゆっくりしゃがもう♡🎀 10〜15回 × 3セット 💗 ③ ヒップリフトお尻や太ももの裏を鍛えたい人に！仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてゆっくり下ろすよ。🍑 15回 × 3セット 💗 ④ ランジ太もも・お尻をバランスよく鍛えるトレーニング！片足を前に出し、膝が内側に入らないようにゆっくり腰を落とそう。✨ 左右各10〜15回 × 2〜3セット 💗 ⑤ ニートゥチェストお腹まわりを鍛えたい人におすすめ！座った姿勢で上体を安定させ、膝を胸に引き寄せてゆっくり戻すよ。🫧 10〜15回 × 2〜3セット

食事を抜かず、バランスよく食べる 食事を極端に減らすと、必要な栄養素が不足する可能性があるよ。 たんぱく質を意識する 卵、魚、鶏肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなどは、たんぱく質を摂るための選択肢。 睡眠時間を確保する 睡眠不足は食欲や生活リズムに影響することがあるよ。

基本的に過度な食事制限をしてリバウンドが多かったので、しっかり食べるのは大事です。 スムージー置き換えなど無理なことしてるモデルさんとかよりも、知識量だけで言えばなかやまきんに君のYouTubeは断トツ良い！ え、ボディビルダーが飲むやつじゃん？？そんなんガチすぎ笑とか私も思ってたんですが…… 体重だけだとまだあんまり変わってないように見えますが……顔、くびれ、背中、お尻、手足など本当に全体的にシュッとして筋肉で固くなってきました。

162cm52kgから今45.5kgです！！今年の7月半ばから頑張ってやせました！！ 朝昼晩時間があればジャンプしたりプランクしたりとにかく運動してます‼️ 食事制限は腹八分目まで食べてました。お菓子やアイスなど糖分をできるだけ控えて運動は2時間空けてから運動してました

⚪️脚について①O脚を治す方法・ガニ股で歩かない。立ってる時は膝の重心が内側に来ることを意識。外側の筋肉をほぐす・かかとをくっ付けて、なるべく膝をくっ付けたまま、足と背中を壁にくっ付けて、そのまま膝を曲げる立つを繰り返すと治る！背中を付けたままで曲げれる範囲で大丈夫(つま先は45度くらい開く膝は曲げる時もくっ付けたまま続ければ閉じるようになる)1週間くらいで効果出てくるし、2週間もすれば完璧に治るとおもいます！一時期モデルウォーキングのレッスンに通っていた時期があって、その時に教えて頂き実践済み・YouTubeのkazuyaって方のストレッチめちゃめちゃ効果ある⚪️x脚について・整骨院に行く...

⚪️膝について①膝の黒ずみ・恋するおしりっていう石鹸みたいなのがあるんですけどそれ塗ったらほんとに白くなってきました!!オススメ・膝つかない！！・おしり石鹸で膝擦ったら少しトーンアップした・アロエジェル塗るまじで白くなる・洗顔料で洗ってたら少し良くなりました・膝の黒ずみは保湿をとにかくして乾燥させない事がまず第一です！美白のパックの残りの液を少し膝に塗ったりしていたら直りました・ニベアとハトムギの化粧水塗ると良くなりますよ！保湿を心がけてください！あと膝をついたりジーンズなどはなるべく避けて見てください私はこの方法で足綺麗だねと言われるようになりました...

ダイエット】白米は2日のうち(6食のうち)に1食分とって、3日に1回のペースで最低でも10分間ランニングして、寝る前にひなチャンネルの動画(腹筋と脚やせ)とか足パカなどをして、1週間頑張ったご褒美に1日だけ自分の好きな食べ物を1つたべる。それで1ヶ月で4キロ痩せました。自分的には結構健康的に痩せれたつもりです朝食べる昼食べる夜抜く又はお腹がすいたら我慢せずカロリー考えて食べる。昼間はお昼寝とかせずに常に動いたり頭を使ったりする。私はアルバイト漬けにしてる、それで8キロ痩せれた。目のマッサージを1年続けて二重にすることに成功。頑張れやればできるから!!腹8分目までにすると健康に痩せられるよ!!

2ヶ月弱毎日野菜とタンパク質をしっかり取りながら水を2リットル飲んで週一の有酸素運動と筋トレをしながらやりました！ お菓子を控えてください！家での運動は足をとじて前後ろジャンプを20秒。 毎日日焼け止めは塗る、お菓子やジュースを控えて水を沢山飲む、肌が白くなようにニベアの保湿クリームで保湿する！

1ヶ月で82→71まで痩せた者です。まず朝8時に起きて朝ごはんはゆで卵とバナナ、その後2リットルのペットボトル持って2時間歩きます。食生活はストレスのない範囲で脂っこいものをサラダチキンに置き換え、白米は制限しません。 72キロありましたが8ヶ月で49キロまで落としました⚖️1年経ちますがリバウンドも無しです✌🏻痩せたらほんとに身体軽くなります！ 毎日1万歩、浴槽に浸かる、筋トレ続かないなら柔軟、一日水1.5ℓ、早食い×、寝る4時間前に食事終わらせる、栄養管理アプリで食事見直し、食後1時間は横にならない。

私は、4ヶ月で15キロ痩せました！ 間食を無くすだけで2キロ痩せました！ 朝、昼は、糖質系を食べて夜は、おかずだけにしました！ 1週間に1回ぐらいのペースでちょっとしたお菓子、ご飯茶碗半分は、食べるようにしてください！ あとは、運動ですね！ 私推しさんできてお隣に立てるように頑張ってて1週間で2キロ痩せて親からも痩せた！？って言われましたᐡ ̳ᴗ ̫ ᴗ ̳ᐡ♡私がやった事→お菓子とジュース辞める、朝しっかり食べてお昼は食べず夜軽めにしましょう！