にゃん on LIPS 「今回は、美肌レシピについて紹介していきます✨ ..」

今回は、美肌レシピについて紹介していきます✨ 肌の健康を保つためには、特定の食材だけを食べるより、たんぱく質・ビタミン・脂質などをバランスよく摂ることが大切なんです💡 ぜひ参考にしてみてください✨ ① トマトと卵の炒め物 材料費目安：約100〜200円／1人分 -材料- トマト：1個 卵：2個 オリーブオイル：小さじ1 塩こしょう：少々 -作り方- ① トマトを食べやすい大きさに切る。 ② フライパンにオリーブオイルを熱し、溶き卵を炒める。 ③ 卵が半熟になったらトマトを加える。 ④ 軽く炒めて、塩こしょうで味を整えたら完成！ 💡 美容ポイント トマトには抗酸化作用のあるリコピンやビタミンCが含まれています✨ 卵からは、肌の材料にもなるたんぱく質を摂取できます🥚 ご飯のおかずにもぴったりです！✨ ② 鮭のホイル焼き 材料費目安：約200〜350円／1人分 -材料- 生鮭：1切れ しめじ：1/3パック 玉ねぎ：1/4個 バター：5g 塩こしょう：少々 -作り方- ① 玉ねぎを薄切りにする。 ② アルミホイルに玉ねぎ、鮭、しめじをのせる。 ③ 塩こしょうとバターを加えて包む。 ④ フライパンに少量の水を入れ、ふたをして蒸し焼きにする。 ⑤ 鮭の中心まで十分に火が通ったら完成！ 💡 美容ポイント 鮭には、皮膚などの材料になるたんぱく質や、オメガ3系脂肪酸が含まれています✨ さらに、鮭には抗酸化作用を持つアスタキサンチンも含まれているのがポイントです🐟✨ きのこや玉ねぎも一緒に食べられるので、栄養バランスを整えたいときにおすすめです🩶 ③ 乾燥が気になるときに✨アボカド納豆 材料費目安：約150〜250円／1人分 -材料- アボカド：1/2個 納豆：1パック しょうゆ：少々 レモン汁：お好みで -作り方- ① アボカドを角切りにする。 ② 納豆を付属のたれと混ぜる。 ③ アボカドと納豆を合わせる。 ④ しょうゆとレモン汁で味を整えたら完成！ 💡 美容ポイント アボカドにはビタミンEや不飽和脂肪酸が含まれています✨ 納豆と組み合わせれば、たんぱく質や食物繊維も摂取できます🫧 ④朝ごはんにも✨キウイヨーグルト 材料費目安：約100〜180円／1人分 -材料- プレーンヨーグルト：150g キウイ：1個 はちみつ：小さじ1（お好みで） -作り方- ① キウイの皮をむいて食べやすく切る。 ② ヨーグルトにのせる。 ③ お好みではちみつをかけたら完成！ 💡 美容ポイント キウイはビタミンCが豊富な果物なんです🥝 ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素で、皮膚の健康維持にも関わっています✨ ヨーグルトからはたんぱく質やカルシウムも摂取できますよ🩶 忙しい朝でも簡単に用意できるのでおすすめです✨ 美肌レシピは以上になります✨ まだまだたくさんのレシピがあるので今後も紹介していきますね🫧 みなさんの美肌レシピもあればぜひコメント欄で教えてください✨ #美肌 #美肌ケア #美肌レシピ #美肌習慣 #垢抜け #爆美女