あーさん@フォロバ100 on LIPS 「🍳【保存版】私がよく作る！ 10分前後でできる「美肌を意識したごはん」3選🥹✨ ..」

納豆＋キムチ＋かつおぶし＋薬味の発酵コンビは乳酸菌 × 大豆たんぱく × ビタミンB群で、【腸内環境＆お肌】のご機嫌取りにもぴったり✨ 暑さでゆらぎがちなこの時期こそ「食べて整える」やさしいごはんを意識しました Your body is created by what you eat

腸から潤う美肌鍋👏鍋の素は使わず、家にある調味料でシンプルに作っています。発酵×食物繊維の組み合わせで、内側からうるおいを支えてくれます。 ごぼうの食物繊維は腸内環境を整え肌荒れ予防に、にんじんのβカロテンは乾燥から肌を守る。 腸を整えることが冬の美肌への近道💃 レシピと作り方は1枚目の画像にもまとめてあります♪

鮭に含まれるEPA・DHAやアスタキサンチンにも注目したい一品🐟✨ 鮭は良質なたんぱく質源。肌・髪・爪など、身体の土台づくりに欠かせません。 鮭の赤い色素成分。抗酸化成分として知られ、美容・エイジングケアを意識する人に注目される栄養素です。

タンパク質＋発酵食品で美容効果◎ 豆腐キムチ丼 DHAで美肌＆代謝UP✨ サバ缶オートミール雑炊 美容＆ダイエットにぴったりな和ごはん🍀 鮭のちゃんちゃん焼き風

ピーマンが苦手な子どもでもおいしく食べられるピーマン、をコンセプトに育成した品種✨ 果肉が厚くジューシー✨ 普段ピーマンが苦手な方にもおすすめ。 シャキッとして甘さのある、こどもピーマン🫑が絶品です。

ふわふわ卵雑炊 ご飯＋卵でお腹も満足♡ 疲れている日や夜ごはんにも◎ 鮭と野菜のレンジ蒸し 鮭＋キャベツなどをレンジでチンするだけ！ポン酢でさっぱり食べられる♡ 豆腐チーズオムレツ 豆腐＋卵＋チーズでふわふわ♡ 簡単なのに満足感たっぷり！

ズッキーニ×オリーブオイル×塩って、もはや「美肌プレート」レベルの組み合わせなの！🍳🌿 ズッキーニ → カリウム・ビタミンC・βカロテンでむくみ＆美肌ケア💖 オリーブオイル → 良質な脂（オレイン酸）で腸を潤して、肌の乾燥を防ぐ✨

小松菜はこんな人におすすめ • PMSで肌が荒れやすい • 顔のむくみが気になる • カルシウム不足ぎみ （ストレス耐性もUP！） → 肌・むくみ・安定系の美容サポート野菜💚 ほうれん草はこんな人におすすめ • 生理中や貧血ぎみ • 顔色が悪い・くすみやすい • 疲れがとれにくい → 血色・エネルギー系の美容回復野菜💖 小松菜＝「肌と心を整える」 ほうれん草＝「血とエネルギーを補う」 同じ“緑の葉っぱ”でも、ひとつはデトックス＆安定系、もうひとつは血色＆回復系なんだよ🌿✨

美容効果 🥬キャベツ美肌・胃腸ケア・ニキビ予防 🥗レタスむくみ解消・リラックス・安眠 キャベツの美容ポイント • 胃腸を整えて肌荒れの原因からケア✨ • 食物繊維で便秘改善＆むくみ減少 • 「キャベジン」でニキビ・吹き出物に◎ レタスの美容ポイント • カリウムでむくみスッキリ • 「ラクツカリウム」って成分で神経を落ち着かせる🩵 • 不眠・PMSのイライラ対策にも◎

美容と健康の裏ボスペアって感じ💪💋 どっちも地味だけど、中からキレイを底上げする隠れ主役コンビなのよ！ アリシンがビタミンB1の吸収を助けて、疲れにくく代謝UP！ 玉ねぎ×にんにく×オリーブオイル この3つ一緒に炒めると、✔ 血行UP ✔ 抗酸化ブースト ✔ 代謝スイッチON

＼ツヤ髪・まつ毛のための簡単美容メシ🙆‍♀️🍴／動物性、植物性どちらのたんぱく質もバランスよく摂取できて、お肌やまつ毛にうれしい栄養素もたっぷり♪😋そんな食べ応えのあるスープをご紹介します❤️鶏肉とほうれん草の豆乳チーズクリームスープ【調理時間：20分】【カロリー：259kcal/人】【材料】4人前鶏もも肉　　　　　350gA)塩　　　　　　ひとつまみA)胡椒　　　　　適量A)おろしにんにく小さじ1小麦粉　　　　　　小さじ2ほうれん草　　　　3株玉ねぎ　　　　　　1/2個しめじ　　　　　　1袋（100g）B)水　　　　　　200mlB)コンソメ顆粒　大さじ1/2豆乳　　　　　　　200ml...

じゃがいもはビタミンCが加熱しても壊れにくい、カリウムでむくみやすい時期に◎ さつまいもはβカロテン・ポリフェノールで抗酸化パワー大💪✨ 攻めの美容野菜・ハリツヤ系として美肌・腸活・アンチエイジングをまとめて狙いたいときに◎