♥ on LIPS 「🎀 ピラティスのメリット｜お腹まわりをすっきり見せやすい ..」

ピラティスは、姿勢や身体の動きを意識しながら、体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズ。 呼吸に合わせてゆっくり身体を動かすことで、自分の姿勢のクセや身体の使い方に気づきやすくなります。 筋トレは、筋肉を鍛えて引き締まった身体づくりを目指すための自己投資。 お尻や脚、背中、お腹など、自分が鍛えたい部分に合わせてトレーニングを取り入れられるのが魅力です。 ピラティスと筋トレは、どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。ピラティスで身体の動かし方や姿勢を意識しながら、筋トレで筋力を高めるなど、目的に合わせて組み合わせるのもおすすめです。 体重の数字だけにこだわるのではなく、姿勢がよくなった、疲れにくくなった、以前より身体を動かすことが楽しくなったなど、小さな変化にも目を向けてみて♡

おしりを小さくする方法♡①お尻の筋肉を鍛えるお尻を小さく引き締めたいなら、筋肉を適度に鍛えることが大切！ヒップリフトやスクワットなどで大臀筋や中臀筋を鍛えると、お尻のたるみ対策やヒップラインを整えることにつながるよ。大きさだけでなく、横や後ろから見たシルエットも意識してみよう♡②股関節のストレッチ股関節まわりが硬くなると、骨盤や脚の動きが制限されて姿勢が崩れやすくなることも。股関節をゆっくり動かすストレッチを習慣にすると、身体を動かしやすくなり、美しい姿勢づくりにも役立つよ。お風呂上がりなどに無理のない範囲で続けてみてね♡③長時間座りっぱなしを避ける...

くびれ欲しいなぁ～…でもどこを鍛えたらいいの？ 実は、ただお腹を鍛えるだけじゃダメなんです！ 腹斜筋は脇腹にある筋肉で、いわゆる「くびれのライン」を作る大事なパーツ！ 骨盤底筋群は体の軸を整える名脇役！ 鍛えると「なんだか体が軽い！」って感じられるようになりますよ♪

ボディラインを整えるには、体重だけでなく筋肉・姿勢・柔軟性・生活習慣をバランスよく整えることが大切♡ 猫背や反り腰、巻き肩はお腹がぽっこり見えたり背中が丸く見えたりする原因に。日常生活から姿勢を整えるだけでも、全身のシルエットがすっきり美しく見えやすくなります♡ プランクなどの体幹トレーニングは、お腹まわりや背中を含めた身体全体の筋力アップを目指せます。短い時間から無理なく習慣化することがポイント♡ 丸みのあるヒップラインを目指すなら、スクワットやヒップリフトがおすすめ。正しいフォームで丁寧に動かすことを意識しましょう♡ すっきりしたウエストラインには、腹部全体の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。腹筋運動やデッドバグは体幹の安定にも役立ちます。

姿勢が整うと、全身のシルエットがすっきりと見えやすくなり、立ち姿や歩き姿にも自然と美しさが生まれます。 立っているときは、頭・肩・骨盤・足元のバランスを意識し、肩の力を抜いて胸を無理なく開き、お腹まわりに軽く力を入れることがポイントです。 デスクワークやスマホを見る時間が長い人は、こまめに立ち上がったり、肩甲骨を動かしたり、股関節まわりをストレッチしたりする習慣を取り入れるのがおすすめ♡

肋骨を正しい位置に整えるために、意識するべきポイントはこの3つ！ 肋骨の両サイドを軽く手で押さえる呼吸だけでも肋骨の動きが変わるよ！ 肋骨締めは姿勢を整え、呼吸を意識し、エクササイズを続けることが大切！

骨ストは筋肉のハリや体の厚みが気になることもあるので、筋トレばかりするのではなく、ストレッチや姿勢改善も意識！ 肩や首まわりが詰まって見えるのが気になったので、肩まわりをほぐすストレッチを習慣に。 肩の力を抜いて、首から肩にかけてのラインをすっきり見せることを意識しています！ 巻き肩になると、肩が前に出て上半身が丸まって見えることも。胸まわりのストレッチや肩甲骨を動かす運動を取り入れて、姿勢からきれいに見せることを意識！ 上半身をすっきり見せたい人に意識してほしいのが前鋸筋！ 肩甲骨を安定させる筋肉なので、壁を使ったプッシュアップ・プラスなどで鍛えるのがおすすめ◎ 前もものストレッチを取り入れて、股関節まわりの柔軟性を高めることを意識しています！ ただし、前ももの張りは姿勢や筋肉の使い方などでも変わるので、無理に伸ばさず気持ちいい範囲で◎

「脚をすっきり見せたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんなときは、骨格タイプをヒントにして、自分の体型傾向に合わせたケアを考えてみるのも◎ 太ももやふくらはぎなど、下半身のボリュームが気になる場合は、「全身の運動＋脚の筋肉をバランスよく使う」ことを意識。 特定の部位だけを極端に鍛えるより、脚・お尻・体幹などを組み合わせて全身を動かすのがおすすめ。

背中にお肉がついてきた… それ、猫背や巻き肩で筋肉がサボってるサインかも💦 肩甲骨は“脂肪燃焼スイッチ”🔥 →肩甲骨を動かすと代謝がUP！ 姿勢が整うとバスト位置もUP！ →猫背を直すだけで見た目が変わる✨

前ももが張りやすい人は、 反り腰ぎみ、骨盤が前に傾きやすい、歩く時に前ももを使いすぎることがあります💭 まず意識したいのは、筋トレより先に ほぐす、伸ばす、姿勢を整えるこの3つ🪞✨ 特におすすめなのが、前もも伸ばし。 片膝を立てて、後ろ足の甲を持つようにして前ももをじんわり伸ばすストレッチ。

体幹、インナーマッスルを鍛え全身の骨格や筋肉のバランスを整える姿勢改善や内臓の働きを活性化の効果も期待できる インナーマッスルを使うと中から汗が出るそれが気持ちいい 米ぬかのカイロ電子レンジで温めるものでお腹を温める

❤︎骨格タイプ診断と骨格別の痩せ方❤︎୨୧୨୧〘骨格タイプとは？〙骨格診断とは、身体のパーツや関節といった体型の特徴や肌の質感、筋肉や脂肪のつき方などから、生まれ持った骨格を3つのタイプに分類する診断です。骨格診断では❁⃘ナチュラルタイプ❁⃘ウェーブタイプ❁⃘ストレートタイプの3つのタイプに分けることができます。骨格は生まれつきなので身長や体重などは関係ありません。୨୧୨୧〘骨格診断〙Q1.全体の印象は？【A】体に厚みがあり肉感的【B】上半身は薄いが、下半身が重く感じる【C】骨がしっかりしていて、肉感的ではないQ2.肌の質感は？【A】押し返すような弾力のある質感【B】しっとりと柔らかい質感...