chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「【夕方になると足首どこいった？🥹】 ..」

【夕方になると足首どこいった？🥹】 朝はすっきりしてたのに、 夕方になると 「靴がきつい…」 「靴下の跡くっきり」 「ふくらはぎパンパン」 「足首が埋もれて見える😭」 って日、ない？ 立ち仕事でもデスクワークでも、 長時間同じ姿勢が続くと 足まわりに重だるさやむくみを感じやすくなることがあります。 そんな日に私がやりたいのが、 【足首を動かす】 ＋ 【脚を少し高くして休む】 この2つ🤍 ※むくみの感じ方には個人差があります。 ※一瞬でむくみそのものが完全になくなるという意味ではありません。 ──────────── 【なんで夕方にパンパンになるの？】 長時間立ちっぱなし ↓ 同じ姿勢が続く 長時間座りっぱなし ↓ ふくらはぎを動かす機会が少ない こんな状態が続くと、 足が重く感じたり 靴や靴下がきつく感じることも🥹 だから大事なのは 【ずっと同じ姿勢を続けないこと】 なんよね◎ ──────────── 【STEP① 足首を大きく回す】 お風呂上がりや寝る前に 右足 内回し10回 外回し10回 左足も同じように。 つま先だけちょこちょこ動かすより 【足首から大きく】 を意識👣 痛みが出ない範囲で ゆっくり回せばOKです◎ ──────────── 【STEP② ふくらはぎもやさしく動かす】 余裕がある日は 足首 ↓ ふくらはぎ まで軽く。 足首を曲げ伸ばししたり、 足の指をグーパーしたりするだけでも◎ ガッツリ揉みほぐすより 【やさしく動かす】 くらいが続けやすいです🤍 ──────────── 【STEP③ 脚を少し高くして休む】 壁に脚を上げたり、 クッションに脚をのせたりして 数分リラックス。 無理に脚を 垂直に上げる必要はなし◎ 腰や背中がつらい人は 【クッションで少し高くする】 くらいでもOKです。 ──────────── 【私なら寝る前こんな感じ】 ① 足首を内外10回ずつ ↓ ② 足首を曲げ伸ばし ↓ ③ 脚を少し高くして3〜5分 ↓ ④ 水分も適度にとる これだけ🤍 忙しい日は 足首回しだけでも◎ ──────────── 【やりがちNG】 × 痛いくらい強く揉む × むくんだから水分を極端に減らす × 長時間ずっと同じ姿勢 × 無理に長時間脚を上げ続ける 「むくみ＝水分を飲まない方がいい」 ではないので、 普段から適度な水分補給も大切です◎ ──────────── 私も夕方になると 「今日こんなに足パンパンやった？😂」 って感じる日あるんだけど、 そんな日は 【その日のうちに少し動かして休ませる】 を意識。 1回で劇的に脚が変わる！ というより、 “今日頑張った脚をいたわる時間” くらいの感覚がちょうどいい☺️🤍 ──────────── ちなみに、 むくみを放置すると 必ずセルライトになる というわけではありません🙅‍♀️ セルライトの見え方には 皮下脂肪や皮膚・結合組織など 複数の要因が関係します。 だから怖がるより、 ✔ こまめに動く ✔ 長時間同じ姿勢を避ける ✔ 適度に水分をとる ✔ 疲れた日は脚を休ませる このくらいからで十分◎ ──────────── 夕方のパンパン脚が気になる日は 【回す】 【動かす】 【少し高くする】 この3つを思い出してね👣✨ 保存して、 お風呂上がりや寝る前に一緒にやってみて🤍 ※片脚だけ急に強く腫れる、赤み・熱感・強い痛みがある、息苦しさがあるなどの場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へ相談してください。 ※投稿内の人物・小物イラストには生成AIを使用しています。 ※画像はイメージです。