しろ♡🐻‍❄️フォロバ 100% on LIPS 「♡美姿勢で垢抜け♡ スマホ首を治すトレーニング ..」

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投稿日：2026年05月21日

♡美姿勢で垢抜け♡ スマホ首を治すトレーニング🏃‍♂️ スマホ首（ストレートネック）は、長時間のスマホ・PCで首が前に出る姿勢がクセになっている状態🥺🌀🌀 首こり・肩こりだけじゃなく、フェイスラインのたるみや猫背の原因にも…！毎日少しずつケアすると、首がスッと長く見えて横顔も綺麗に見えるよ✨ ⸻ ① あご引きストレッチ首の位置を正しい場所に戻す基本トレーニング * 背筋を伸ばす * あごを軽く引く * 頭を後ろへスライドするイメージ ⏰10秒キープ × 3セット 💡上を向かず「真後ろ」に引くのがコツ！ ⸻ ② 首の後ろ伸ばしガチガチ首をゆるめる * 頭を前に倒す * 手を軽く添えて首の後ろを伸ばす ⏰10秒キープ × 3セット 💡痛気持ちいい程度でOK！ ⸻ ③ 肩甲骨よせ猫背改善＆姿勢筋を鍛える * 背中を伸ばす * 肩甲骨をギュッと中央へ寄せる * 肩は上げない ⏰10回 × 3セット 💡デコルテも綺麗に見えやすくなる♡ ⸻ ④ 壁立ちチェック正しい姿勢を体に覚えさせる * 壁に「後頭部・肩・お尻・かかと」をつける * その姿勢で30秒キープ ⏰30秒 × 2セット 💡最初は首が壁につきにくくても大丈夫！ ⸻ スマホ首を悪化させないコツ📱 * スマホは目線の高さに近づける * 30分ごとに首肩を動かす * 枕を高くしすぎない * 下を向く時間を減らす ⸻ 続けるとこんな変化も♡ ✨ 横顔が綺麗に見える ✨ 首が長く見える ✨ フェイスラインすっきり ✨ 肩こり軽減 ✨ 姿勢美人になれる 1日5分でもかなり変わるから、毎日の習慣にしてみてね🫶 #ながら美ボディ計画