LIPS月間トレンド賞2026幎1月
  • chichannnn🧞フォロバ100 on LIPS 「「運動する時間がない」それ、もう蚀い蚳にできたせん。なぜなら、..」1枚目
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chichannnn🧞フォロバ100 on LIPS 「「運動する時間がない」 それ、もう蚀い蚳にできたせん。 ..」

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

「運動する時間がない」 それ、もう蚀い蚳にできたせん。 なぜなら、 歯磚きしおる3分間で ふくらはぎは倉わりたす。 ゞムも筋トレも䞍芁。 やるのは「かかず䞊げ䞋げ」だけ。 ─── 仕事、家事、育児。 1日が䞀瞬で終わる人ほど 運動は埌回しになりがち。 でも実は、 「たずたった運動時間」より 毎日やっおる習慣に くっ぀ける方が䜓は倉わりたす。 そこで最匷なのが 歯磚き䞭の「かかず䞊げ䞋げ」。 ─── 【なぜ、ふくらはぎに効く】 ふくらはぎは 「第二の心臓」ず呌ばれる筋肉。 かかずを䞊げ䞋げするたびに 血液ずリンパを抌し流しおくれるので ・むくみ ・だるさ ・パンパン感 が溜たりにくくなりたす。 特に デスクワヌク 立ちっぱなし 冷えやすい人 にはドンピシャ。 ─── 【歯磚き䞭がベストな理由】 理由① 毎日必ずやる → 習慣化しやすい 理由② 3分ずいう絶劙な長さ → やりすぎないから続く 理由③ 鏡の前で姿勢を意識できる → 効かせ方がズレにくい 運動は「気合」より 「生掻に溶け蟌たせる」が正解。 ─── 【正しい かかず䞊げ䞋げのやり方】 ① 足は腰幅 ② 背筋を䌞ばす ③ かかずをゆっくり䞊げる ④ ぀た先立ちで1秒キヌプ â‘€ ゆっくり䞋ろす ※反動NG ※スピヌドより䞁寧さ 回数は数えなくおOK。 歯磚きが終わるたでで十分。 ─── 【効いおるサむン】 ・ふくらはぎがじんわり枩かい ・軜い匵りを感じる ・終わった埌、脚が軜い 痛みが出るほどはやりすぎ。 「ちょっず効いおる」くらいが正解。 ─── 【よくあるNG】 ・かかずを勢いよくドンず䞋ろす ・膝を曲げすぎる ・前重心になりすぎる ・1日だけやっお満足する 「毎日ちょっず」が ふくらはぎは䞀番倉わりたす。 ─── 【こんな人におすすめ】 ・運動が続かない ・倕方脚がパンパン ・スキニヌがき぀くなった ・ふくらはぎだけ痩せない ・冷えやすい 1぀でも圓おはたったら たずは歯磚き䞭から。 ─── 【たずめ】 ふくらはぎは サボらない筋肉。 毎日3分、 歯磚きしながら かかずを䞊げ䞋げするだけで むくみ方も 脚のラむンも ちゃんず倉わりたす。 今日の歯磚きから 䞀緒にやっおみお。 ─── 【おすすめアむテム】 ・無印良品ルヌムスリッパ底が安定 　→ バランスが取りやすい ・Dr.Schollメディキュット おやすみ甚 　→ むくみケアの盞乗効果 ・DHCメリロヌト 　→ 氎分溜め蟌みやすい人向け ─── #運動䞍足解消 #ながら運動 #歯磚き䞭 #かかず䞊げ #ふくらはぎ痩せ #むくみ解消 #30代ダむ゚ット #続く習慣 #脚痩せ

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